Statična in dinamična dihalna vadba, ki jo lahko tudi otrok, je vstopila v kompleks dihalne gimnastike AN Strelnikova, ki je znana in se uporablja tako v naši državi kot tudi v tujini. Individualne vaje te gimnastike so bile v predvojnih letih priznane kot učinkovite, vendar so bile avtorske pravice do edinstvene tehnike zabeležene leta 1973.

Alexandra N. Strelnikova je razvila vrsto vaj za obnovitev glasu. Toda ta tehnika se je izkazala za zelo učinkovito tudi pri številnih boleznih dihalnega sistema, saj je namenjena krepitvi dihalnih mišic, izboljšanju zračne izmenjave v pljučih, izboljšanju prozornosti bronhialnega drevesa.

Odlični rezultati so pokazali gimnastiko v Strelnikovi z bronhialno astmo. Dihalne vaje ne zmanjšujejo le pogostosti napadov, ampak lahko ustavijo napad astme pri bolnikih z bronhialno astmo.

Načela dihalne gimnastike Strelnikova

Pri razvoju svoje metodologije je A. Strelnikov vodil več temeljnih načel:

  1. Vdihnite - prvobitno dih. S svojo globino in vitalnost je odvisna od moči in učinkovitosti izdiha. Zato je večina vaje Strelnikova vaj namenjen vdihavanju usposabljanja. Če želite izvedeti, kako vdihniti priporočeno izvajanje "gorenja vonj! Alarm! "Predstavljajte si, da ste nahod čuden vonj in se kratko, aktivno dihanje v, ne sprašuje, kdaj je ta tip, da bi svetlobo globoko vdihnite in poskušali pripraviti mu globlje. Diha izdelan membrano in trebuh skozi nos.
  2. Izhajanje je pasivno, neprostovoljno dihalno gibanje. To naj ostane to: siljenje, aktivno potiskanje zraka, meni Strelnikova nesprejemljiva, saj to krši naravni dihalni ritem. Pri bolnikih z bronhialno astmo težave nastanejo ravno pri izdihu. Olajšanje izhlapevanja se doseže s stiskanjem prsnega koša od zunaj s posebno izbrano držo in pripomočki (brisačo ali širokim pasom, ki potegne spodnji del prsnega koša).
  3. Ritem. Za Strelnikovo, kot učitelja vokalov, je to zelo pomembno. Ampak, kot se je izkazalo pri uporabi gimnastiki, pravi, da preveri dihanje ritma "discipline" dihalne mišice. Zato se vaje Strelnikovega sistema izvajajo v ritmu koraka maršev in na račun.
  4. Število ponovitev za vsako vajo v gimnastiki Strelnikova je enaka ali večkratnik 4. Po štirih - vrednosti času podpisa, je najboljši način, primeren za vadbo.

Vaje dihalne gimnastike Strelnikova z bronhialno astmo

Pri bolnikih z bronhialno astmo je priporočljivo opravljati dihalne vaje dvakrat na dan (zjutraj in zvečer).

Vaja 1. "Cams" - neke vrste ogrevanje.
I.p.: stoji, noge na ravni ramena, dvignjena glava, roke svobodno spuščene vzdolž prtljažnika.
Kratek, oster udarec skozi nos s hrupom se združi s stiskanjem prstov v pesti. Potem mirno, gladko izdihavanje s sproščujočo krtačo.
Vaja se ponovi 4-krat, potem pa 3-5 sekunde, še en pristop pa 4-krat. Ko vadite, se število sapov povečuje za 4 vsakič.

Vaja 2. "Pogonchiki"
I.p.: stoji, ramena širina ramov, roke, stisnjene pesti - na pasu.
Kratko, hrupno, intenzivno sapo se proizvaja z istočasnim poravnavanjem rok, kot da bi potiskali ali odlagali tovor. Na začetku navdiha se pest odklanjajo, roke se raztezajo v vrvico, napete rame in široki prsti. Ob izdihu - vrnite se v začetni položaj. In zrak na izhlapevanju se ne pritisne sile, ampak pasivno, nežno sproščeno.

Vaja 3. "Črpalka"
I.p.: stojalo ali sedenje; hrbet, ramena in orožje sproščeno.
Vaja se prične z nagibom naprej z okroglem hrbtom, navzdol, prosto roko. Na končni točki pobočja se proizvede oster, kratki vdih.
Izhlapevanje, rahlo ravnanje, sproščanje zraka skozi usta.
Pri tej vaji, obstajajo nekatere omejitve: bolniki z osteohondroza in kile z medvretenčne ploščice, z veliko krvi in ​​intrakranialnega tlaka, ledvičnih in žolčnih kamnov je treba med navdih omejujejo globino pobočju.

Vaja 4. "Mačka"
I.p. stoji; raste širina ramena, roke rahlo upognjene na komolcih. Roke so sproščene na pasu.
Vaja se začne obrniti telo v desno. Na končni točki zavoja - plitvo, nenaden čepič se kombinira z ostrim, kratkim navdihom. Potem enako zavijete levo. Izlocanja potekajo pasivno med dihanjem. Na vsakem obratu s ščetkami se premika, tako kot tresenje vode iz rok.

Vaja 5. "Objemite ramena"
Ip: stoječe, rame širine ramen narazen, zložene roke, kot v lekciji in dvignjene do ravni ramen. Pri vdihavanju, kot ponavadi ostri, kratki in hrupni, se roke vržejo v roke, kot da jih objemajo. In gibanje rok mora biti vzporedno in ne navzkrižno. Med navdihom se glava nekoliko odmakne nazaj. Izhajanje - pasivno, neprostovoljno, vrne roke v začetni položaj.
Ta vaja zahteva določeno stopnjo pripravljenosti. Izvedi se le za tiste, ki se v Strelnikovi metodi ukvarjajo 2-3 tedne.

Vaja 6. "Zavoji glave"
I.p. To vajo lahko opravite, medtem ko stojite, sedite in ležite. Rame in roke so sproščeni.
Kratek, oster udarec je kombiniran z obračanjem glave v desno in levo. Izhlapevanje se proizvaja neprostovoljno.

Kadar obstajajo znaki astme pri bolnikih z bronhialno astmo, je priporočljivo izvesti vaje »Pump«, »Hug ramena« in »Obrisi glave«. Te vaje so najbolje opravljene med sedenjem, z zategovanjem širokega pasu okoli pasu ali z oprijemom z brisačo. To bo olajšalo izhajanje.

Avtorji metodologije trdijo, da opravljanje dihalnih vaj ne more le zmanjšati pogostosti napadov astme, temveč tudi popolnoma pozdraviti to pošalnosno bolezen.

Tradicionalna medicina se ne mudi s takšnimi kardinalnimi sklepi: ni nujno, da se zmanjša vnos zdravil ali se popolnoma ustavi, četudi so očitne izboljšave očitne. Na splošno pa navadni zdravniki podpirajo Strelnikovo tehniko in pogosto priporočajo svojim bolnikom kot pomožno metodo zdravljenja astme.

Je bila stran uporabna? Delite v priljubljeno družabno omrežje!

Dihalna gimnastika za astmatike. Kako dihati pravilno

Funkcija dihanja je bistvena za vzdrževanje človeškega življenja. Zdravniki so že dolgo opazili, da trpi celo telo, če je prizadeta ta funkcija. Da bi obnovili normalno delovanje dihal, se uporabljajo različne metode, vključno s posebnim usposabljanjem dihalnih mišic.

Zdravniki v zdravljenju dihalnih in kardiovaskularnih bolezni uspešno uporabljajo respiratorno gimnastiko, prispevajo k najhitrejšemu okrevanju pooperativnega obdobja, povečujejo ton organizma kot celote.

Bronhialna astma je kompleksna respiratorna bolezen, ki se pojavi v kronični obliki in ima v svoji naravi alergijsko komponento. Bolezen se kaže v obliki ponavljajočih se napadov zadušitve, tudi stalni simptomi astme so suh kašelj, občutek težnosti in pritiska v prsih, težko dihanje. Terapija bronhialne astme mora biti celovita.

Izboljšanje stanja in začetek podaljšanih remisij dosežemo s kombinacijo zdravljenja z zdravili, fizioterapije, fizioterapije in sanatorija. Ena izmed načinov telesne terapije, ki se uporablja za bronhialno astmo, je terapevtska dihalna gimnastika.

Dihalna gimnastika z bronhialno astmo je nepogrešljivo orodje, ki dopolnjuje medicinsko terapijo. Kot je znano, imajo astmi pri težavah z izdihom zaradi patoloških sprememb v bronhih: zoženje lumnov in krči bronhialnega drevesa, polnjenje bronhijev z gostim sputumom, ki ga je težko izsevati. Z zelo globokimi inhalacijskimi receptorji na notranji lupini bronhijev so razdraženi in se pojavi krč bronhijev. Zato je treba vedeti o pravem dihanju za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni. Dihalne vaje za astmatike vas bodo naučile, kako pravilno dihati z astmo, napadi zadušitve se bodo pogosteje pojavljale in stanje pomembnih organov in sistemov se bo izboljšalo.

S pomočjo rednih vaj je možno izboljšati prozornost bronhijev in celo zmanjšati število napadov zadušitve. Za to morate vsak dan izvajati vaje, ne da bi zavračali jemanje zdravil.

Dihalna gimnastika je dodaten način za zdravljenje bronhialne astme in ne more nadomestiti medicinske terapije!

Kakšen je učinek čakanja na fizikalno terapijo?

Ni potrebno čakati na popolno zdravilo za bronhialno astmo. Bronhialna astma - kronična bolezen, ki se napreduje, se morate naučiti živeti s to boleznijo in poskušati zmanjšati število napadov.

Z redno izvedbo kompleksa dihalnih vaj lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Mišična plast v stenah bronhijev se sprosti, kar povzroči spazem, lumeni bronhijev pa postanejo širši.
  2. Lažje in hitreje je ločiti sputum, dihalne poti so izločene iz sluzi, več zraka prehaja v pljuča.
  3. Močne mišice, ki neposredno sodelujejo pri dihanju, so okrepljene: medkostne, skoraj vretenčne, diafragme.
  4. Naučili se boste nadzorovati vaše dihanje, kar bo pomagalo zmanjšati število napadov ali preprečiti njihovo pojavljanje.
  5. Dihalna gimnastika ugodno vpliva na kardiovaskularni sistem, izboljša prekrvavitev v organih, normalizira krvni tlak, poveča obrambo telesa in odpravlja stres.

Prednosti te metode:

  1. Vsaka oseba lahko obvladuje dihalno gimnastiko.
  2. Ne zahteva posebnih naprav in denarja.
  3. Ima nekaj kontraindikacij, starost ni omejitev.
  4. Z rednimi sejami lahko dosežete stabilno remisijo.

Preden začnete dihalne vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih je vadbena terapija kontraindicirana.

  1. Astmatični napad ali napad hudega kašlja.
  2. Ne izvajajte v ekstremnih vremenskih pogojih: dež, veter, prenizka ali visoka temperatura zraka.
  3. Tudi razredi so kontraindicirani v zamašeni, ne prezračevani sobi.
  4. V času akutnih bolezni dihal naj bi se opustili: akutni bronhitis, pljučnica itd.
  5. Ne ukvarjati se z slabim zdravjem in upadom moči.

Ustvarjamo ugodne pogoje za razrede

Pozitivni odnos in osredotočenost na dobre rezultate so glavni pogoji v boju proti bolezni! Za polnopravno zaposlitev morate upoštevati minimalne pogoje.

  1. Razredi naj potekajo na prostem, ne glede na čas v letu. Če ni možnosti, da se ukvarjajo z ulico, potem je v prostoru potrebno odpreti okna. V zraku mora biti dovolj kisika za nasičenje telesa.
  2. Izvedite vaje v popolni tišini, glasba in nenavaden hrup vam ne bo pustil slišati svojega diha, ne boste vedeli, ali delate vajo pravilno.
  3. Najbolje je, da vadite sama (izjema - posebne skupine za terapevtsko gimnastiko), tako da nobeno gospodinjstvo ne bi motilo vas in vam ni vzelo diha.
  4. Gimnastika se izvaja vsak dan - zjutraj in zvečer.
  5. Združujemo dihalne vaje s fizioterapijo.

Obvladamo tehniko

Kot smo že omenili, morajo biti razredi redni in izvedeni čim pogosteje 2-krat na dan. Začnemo dihati takoj, ko se zbudimo. Ni vam treba takoj priti ven iz postelje.

Noge se nagnejo v kolenih sklepih, da se potegnejo do prsnega koša, s čimer potekajo podaljšano izhajanje ust. Na enostaven občutek utrujenosti. Vadba pomaga odstraniti flegm iz bronhijev.

Nadalje preidemo na zaposlitev v položaju, ki stoji ali sedi.

  1. Vdihnemo z ostrim nosom, računamo na tri in mi vdihnemo usta, izgovarjamo zvok "z" ali "w".
  2. Zaprite desno nosnico in vdihnite z ušesi, nato pa vdihnite skozi levo stran nosu. Spremenimo nosnico in naredimo enako večkrat.
  3. Vdihnemo skozi nos, počasi izhlapevamo, ne da bi žgečkali usta, ustnice je treba izdelati v obliki cevi.
  4. Dnevno napihne nekaj navadnih balonov. Ta tehnika se pogosto uporablja tudi pri bolnikih, ki so postrani.
  5. Sedite za mizo, postavite kozarec vode pred njim in vzemite cev za pijačo. Vdihnite skozi cev in vdihnite v kozarec vode.

Dihalne vaje za astmo

  1. Roke na položaju pasu, medtem ko vdihavajo, poskusite napihne trebuh, tako da je bilo videti, kot žogo, ostro izdihom in potegniti trebuh.
  2. Woodcutter. Stoj na prste, roke so zaprto v dlani tvojih rok in postavljene nad glavo. Na račun časa zamenjamo položaj od nogavic do nog in naslonimo se naprej, ki posnemajo gibanje rok kot pri rezanju lesa. V tem trenutku je ostro izdihavanje. Na račun dveh vrnite roke.
  3. V stoječem položaju, so roke postavi na dnu prsih in malo pritiska it. Na počasnem izdihu objaviti naslednje zvoke: "ppp", "TPF", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stoji, roke so spuščene. Počasi vdihnemo, dvignemo ramena, jih počasi spuščamo v izhlapevanje in izgovorimo zvok "kha".

Veliko število takšnih kompleksov je bilo razvitih, ni treba poskušati narediti vsega naenkrat. Pozitiven učinek je dosežen le z rednim in kakovostnim izvajanjem. Najprej izberite nekaj dejavnosti, ki jih še posebej želite, in se naučite, kako jih pravilno izvajati. V prihodnosti povežite nove vaje, obvladajte ducat različnih tehnik, ne pozabite jih izvajati vsak dan, rezultat pa ne bo dolg. Če se pojavijo neprijetni simptomi, morate nemudoma prenehati z vadbo.

Gimnastika Strelnikova z astmo

Alexandra N. Strelnikova - znani domači pedagog-foniater, je razvila edinstveno metodo za obnovo in izboljšanje glasu. V svojem življenju je sama izgubila svoj glas in jo je morala previdno prizadevati, da bi jo obnovila. Torej je bila gimnastika Strelnikova. Kasneje je bilo dokazano, da gimnastika po svoji metodi ne samo povrne glas, ampak ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Z rednimi sejami se dihalna funkcija izboljša, stanje se izboljša z bronhitisom, pljučnico, bronhialno astmo; gimnastika ima splošen učinek krepitve, pomaga pri kršitvah drže in krepi membrano; zdravi nevroze, pomaga pri obvladovanju injekcij in izboljšuje glasovne podatke.

Zato je do danes Strelnikova tehnika priporočena v različnih patologijah organov in sistemov, vendar je na prvem mestu drugačna patologija dihalnega sistema. Nedvomna prednost je preprostost in dostopnost programa. Za dnevne aktivnosti ne potrebuje veliko prostora in posebnih naprav.

Gimnastika opravljajo sedenje ali laž, glavna stvar je, da dihate pravilno. Z vsemi pravili, Strelnikovova gimnastika nima starostnih omejitev. Kontraindikacije so na voljo pri bolnikih s hipertenzijo in pri bolnikih z glavkomom.

Pri bronhialni astmi, terapija v Strelnikovi olajša stanje in pomaga celo preprečiti napad napadov astme. Z rednimi usmrtitvami se izboljša prezračevanje v pljučih, bronchi se razširijo, sputum se lažje izloča, notranji organi prejmejo več kisika, splošno stanje se znatno izboljša.

Osnovna načela, ki jih je treba naučiti pred fizično terapijo:

  1. Vdihavanje mora biti kratko in ga nositi. Naredite to, kot da poskušate nanj priti v neugoden vonj.
  2. Izhajanje je skozi usta in mora biti pasivno, to pomeni, da se zgodi sam po sebi.
  3. Gimnastiki se izvajajo v določenem ritmu na račun do 4.

Vadba učinkovita pri astmi:

  1. "Cams".
    Izvaja se stoječe, noge na širini ramen, roke vzdolž prtljažnika. Na ostrih in hrupnih navdihu stisnemo prste v pest z nosom in z mirnim izdihom odpremo usta
  2. "Črpalka".
    Lahko stojte ali sedite. Slab ramenski pas, roke se spustijo, nagnite in si predstavljate, da pnevmatiko pretresete z ročno črpalko. Pri nagibanju, izlivu - izravnajte ven kratek in oster dih. To delamo ritmično.
  3. «Pogonchiki».
    V stojnem položaju morajo biti noge nameščene na širino ramen. Roke za postavitev na ravni pasu, stisnite v pesti. Pri vdihavanju, raztegnite roke naglo naprej in navzdol, neupogibanje pest in širjenje prstov. Pri izdihu se vrnete v prvotni položaj.
  4. "Objemite ramena."
    Izvaja se stoj ali sedenje. Zložil se je na komolce, da bi dvignil roke na ramena, da se močno vdihne, da bi ga poskušal objemati z rameni, ne da bi prečkal roke. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj.
  5. "Zavihki glave."
    Po ostrem in kratkem navdihu morate narediti glave obrniti levo in desno, se bo izdih pojavil sam, izdih skozi rahlo odprte usta. To lahko vadite, medtem ko ležite v postelji.

Zadnja dva vaja lahko preprečita napad, če jih začnete izvajati s prvimi simptomi napadalne zadušitve.

Strelnikova je lahko in zanimivo, lahko otroke povežete s procesom, vendar morate spremljati pravilno delovanje navdiha in izdiha. Šele takrat bodo rezultati pozitivni. Seveda se ne smemo zanesti izključno na dihalne vaje, nihče ni preklical zdravil. Gimnastika je le dodatek k zdravljenju in povečuje njegovo učinkovitost.

Video vaje

Bo pomoč joge?

Zdravljenje z jogo se lahko uporablja za bronhialno astmo, če se izvedejo posebej zasnovane vaje, ki izboljšajo pljučno dihanje, prispevajo k izlitju izpljunka. Poleg tega z rednim in pravilnim izvrševanjem obstajajo izboljšave v zdravju, simptomi bolezni se pojavljajo manj pogosto, napadi postanejo enostransko ali izginejo v celoti. Včasih je mogoče zmanjšati odmerek zdravil proti astmi in v nekaterih primerih popolnoma opustiti zdravljenje z zdravili.

  1. Če želite sedeti v klasičnem položaju lotosa za jogo, če to ni mogoče, preprosto preči svoje noge. Sprosti, poglej konico nosu. Naredite enakomeren vdih in izdihnite približno osemkrat, nato globoko vdihnite in poskusite zadržati dih nekaj sekund. Počasi dihajte nos. Ponovite občutek lahke utrujenosti. Vaja nasičuje celice organov s kisikom, izboljša izmenjavo plinov v tkivih.
  2. V stoječem položaju počasi vdihnite s svojim nosom, tako da so nosnice pritrjene na nosni del nosu. Izhlapje naj bo v majhnih delih skozi ustnice, zaprto v cev. Izhajanje je treba z naporom, tako da mišice stiskalnice in membranski sev. S tem se izboljša odtekanje pljuč, sputum se razredči in ga je lažje odstraniti.
  3. Naslednji položaj nam je znan iz lekcije telesne vzgoje kot "stališče na lopaticah" ali "breza". Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena, roke držite spodnji del hrbta. Počasi dvignite noge navzgor, dokler ne postanejo pravokotni na tla, lopatice se morajo dotikati tal. Poskusite ostati v tem položaju za nekaj časa, nato pa gladko spustite noge na tla.

Učinkovite so vaje, kjer želite peti različne zvoke, kot tudi samo-masažo prsnega koša. Pevanje in masaža, ki sta v gibanju premaknjena, se začne gibati epitelij bronhijev, debel pljuča in se pošlje na izhod. Bronhi se očistijo, zrak teče skozi njih in kisik nasičuje telo.

Nekatere asane so kontraindicirana pri bronhialni astmi, to jogo, da je strokovnjak na tem področju, da bi se izognili napakam pri izvajanju in da ne škoduje zdravju.

Če se v disciplini ne razlikujete, bodo pravilne odločitve obiskale posebne skupine za terapevtsko dihalno gimnastiko. Oddelki kurativne fizične kulture so na voljo v skoraj vseh mestnih bolnišnicah.

Če opravljate razrede v skupini, ne le izboljšate svoje zdravje, temveč tudi uporabite informacije iz komunikacije z ljudmi, ki trpijo zaradi iste bolezni.

Skupaj z ostalimi pacienti se bo lažje prilagoditi dolgoročnim študijam, v družbi razredov pa je bolj zabavno in čas ne leti brez opaznih dogodkov. Če obstajajo prijatelji v skupini, potem boste z veseljem obiskovali razrede vsak dan, pozitivna čustva pa bodo pomagala pri premagovanju bolezni.

Gimnastika Strelnikova

Naša rojaka, ruska pevka Aleksandra Nikolaevna, je postala avtor mnogih tehnik. Gimnastiko Strelnikova je ta pevec in učitelj vokalov razvil za najhitrejšo obnovo glasbenih vrvic.

Toda v procesu uporabe je postalo jasno, da ima ta gimnastika učinek izboljšanja zdravja ne samo na vokalne žice, temveč tudi na dihalni in kardiovaskularni sistem kot celoto. Ima terapevtski in terapevtski učinek pri nekaterih boleznih.

Osnovna načela gimnastike

Osnovno načelo gimnastike v hitrem, prisilnem dihanju in pasivnem poteku. Ni priporočljivo globoko vdihniti, opisano je kot "vonj" vonja požiganja. Recimo, da je oseba občutila nekaj zaskrbljujočega vonja. Da bi ga bolje razlikoval, pogosto in površno diha (hoče po izčrpnem vonju čim več zraka).

Priporočljivo je izliti skozi usta in skozi nos, vendar pasivno, tako da zrak zapusti pljuča. Vse vaje se izvajajo na štirih računih (izumil učitelj glasbe), ritmično, hitro in spremljajo aktivna gimnastična gibanja.

Gimnastika Strelnikova za astmatike

Ker se gimnastika aktivno uporablja za bolnike s svetovnimi težavami v dihalnem sistemu in jim pomaga, so bila razvita posebna pravila za astmatike.

  • V tem primeru se skozi usta vdiha in izdihne, da prepreči, da sluz vstopi v bronhialno drevo iz nazofarinksa, kar lahko sproži napad.
  • Če se gimnastika izvaja v času poslabšanja, z vnetjem, je bolje, da aktivne gibe ne delujejo na navdihu, ampak med njimi, da ne bi povzročili kašlja.
  • Ne globoko vdihnite.
  • Gimnastika bi morala biti zob, dihati ritmično.
  • Vaje za dihanje se običajno izvajajo zjutraj namesto običajne gimnastike in zvečer pred spanjem.

Vaje, ki jih je razvila sama Strelnikov

  1. Ladoshki - vaja za ogrevanje. Vstani naravnost, miren in brezplačen. Komolci se spustijo, dlani dvigajo in odpirajo. Za izvedbo aktivnega, vdihavanja in v tem trenutku, da udare pesti. Izhajanje spremlja odprtje dlani. Po štirih takih vdihov lahko nekaj sekund ustavite, potem pa nadaljujte.
  2. Pogonchiki. S to vajo so roke na nivoju pasu in so stisnjene v pesti. Ko se vdihne, oseba potisne roke navzdol, kot da potiska. Pri izdihu - IP. Priporočljivo je osem dihov zaporedoma zapreti, nato pa za nekaj sekund ustaviti.
  3. Črpalka. IP: naravnost z rokami. Dihanje se izvaja, ko je oseba nagnjena, oseba se pretvarja, da "sniff tla". Pomembno je, da je hrbet okrogel, maksimalno sproščen, brezplačen. Vrat je treba spustiti, ne napeti. Izhajanje se opravi, ko se oseba poravna.
  4. Cat. Premiki so nekoliko podobni plesnim potezam: polovična ekipa se izvaja s stiskanjem in stiskanjem pest. Vdihavanje ustreza tudi zožitvi dlani in izhajanje izdiha.
  5. Drži ramena. Vaja ustreza imenu: vsaka roka se razteza na nasprotno ramo in se zavije spredaj. Vdihovanje, kot ponavadi, poteka v trenutku objema, pri izhlapevanju pa muhe izvajajo roke.
  6. Veliko nihalo. Kombinacija dveh vaj: "Črpalka" in "Objem ob ramenih".
  7. Obrisi glave. Dihanje se izvede, ko se glava vrti 90 stopinj glede na prednji položaj, to pomeni, da brado in ramo morata biti na isti liniji. Rame so še vedno.
  8. Ušesa. Zdaj je glava naklon, za eno gibanje - dva diha na vrhu in dnu.
  9. Majhno nihalo. Zdaj se glava premika kot nihalo. Uho se dotakne (ali skoraj dotakne) na eno ramo, nato na drugo. Plečeta se ne smejo premikati.. Dihajte v levo in desno.
  10. Dvigala. FE - desna noga naprej. Vaja se nanaša na prenos teže z desne noge na levo nogo. Z aktivnim vdihom in pasivnim izdihom se dobro prilega. Zdi se, da je oseba zibanje, mirno stoji. Potem spremenite noge v krajih in ponovite vajo.
  11. Koraki. Hoja v mestu z visokimi koleni. Vdihavanje nastane, ko se koleno dvigne, izdihan pri spuščanju.

Kaj storiti, na začetku napada?

Če astmatični občutek pristopa zadušitve, ne čakajte na razvoj popolnega napada. V tem primeru bo "črpalka" najbolje pripomogla. Dlani lahko ležijo na kolenih, vam ni treba ravnati z rokami: glavna stvar je, da je telo čim bolj sproščeno. Izhajanje je treba opraviti mirno in prosto ter v tem primeru strogo skozi usta. Napad je preprečen v četrtini ure.

Med napadom so bili najbolj učinkoviti "hug ramena", "obračanja glave". Če se napad ne ustavi v petih minutah, morate uporabiti inhalator, vzemite zdravilo. Ampak to ne pomeni, da v tem pacientu gimnastika sploh ne dela. Prvič, z dolgotrajnimi poklici se poveča verjetnost takšnega izida, in drugič, če se en napad ne ustavi, lahko drugi ustavi.

Gimnastika Strelnikova - metoda, razvita sredi dvajsetega stoletja. Sprva so bile vaje namenjene ponovni vzpostavitvi stanja vokalnih žic. Metoda se je izkazala za zelo učinkovito ne samo za obnovitev stanja vezi, temveč tudi za krepitev dihalnega sistema. Zaradi površnih, a intenzivnih dihalnih gibov se izboljša odtok limfe, sluznica se očisti. Metoda je učinkovita pri bronhitisu, bronhialni astmi, pljučnici.

Bronhialna astma je bolezen, ki ponavadi zahteva resna zdravila. In, če je bolezen huda, se inhalacijam za olajšanje napadov dopolnijo z osnovno terapijo. Ampak, se izkaže, da obstaja posebna gimnastika za pljučne bolnike in astmatike. Ta gimnastika v Strelnikovi. Pravzaprav je to preprosta nezapletena gimnastika, ki je na voljo tudi otroku, ki ga spremljajo posebne dihalne vaje. Veliko bolnikov je že prejelo to metodo.

Tehnika gimnastike v Strelnikovi:

Terapevtska gimnastika Strelnikova za zdravljenje bronhialne astme

Na žalost v današnjih časih bolezni, kot sta bronhialna astma in kronični bronhitis, nikakor ne pomenijo...

Na žalost so bolezni, kot sta bronhialna astma in kronični bronhitis, v nobenem trenutku redkost. To je zato, da nam po elektronski pošti pisma bralcev pogosto prihajajo s skoraj enakimi vprašanji, na primer - sam lahko pozdravi astmo brez drog. Samo želim opozoriti, da nasprotujejo dva pristopa pri zdravljenju astme (medicinske in netradicionalnih), seveda ne bomo, da, in uporabo določenega zdravljenja se sme predpisati le s svojim zdravnikom.

Ampak, da bi malo olajšal njegovo stanje, lahko pacient sprejme določene ukrepe. In najprimernejša možnost v tem primeru je uporaba dihalnih vaj bronhialne astme, ki je eden najstarejših načinov obnove zdravja, prilagajanje telesa samozdravljenju.

To je ena od pomožnih metod zdravljenja bolezni, vendar pa je zelo učinkovita. Dihalne vaje z astmo ne le olajšajo potek bolezni kot celote, temveč so tudi dober in zanesljiv način za preprečevanje razvoja morebitnih naknadnih zapletov.

S pomočjo terapevtskih vaj lahko očistite sluznico dihalnih poti, ki ga mikrobi bo bronhiji drenažo, bodo mišice postanejo močnejše in normalizira krvni obtok.

Toda za pozitivne rezultate ni bilo treba čakati, zato je treba temu pouku posvetiti dovolj časa. In to pomeni, da je treba dihalne vaje redno, namerno in po možnosti na prostem, tudi v zimski sezoni.

Pri tej bolezni je treba naučiti, kako pravilno dihati - mirno površino, plitvo, pa ne ob sapo, ker so ponavadi dražijo bronhijev receptorje, ki se lahko v skladu s tem poveča tudi napad.

Dihalna gimnastika z bronhialno astmo lepo vpliva na človeško telo, vendar, kot pri vseh drugih načinih zdravljenja, v tem primeru obstajajo tudi nekatere kontraindikacije. Zato je treba pred začetkom naslednjih vaj naučiti nekaj funkcij, v katerih je bolje, da se odreče usposabljanju, in to je:

  • Napad dušenja, spazma ali hudega kašlja.
  • Neugodne vremenske razmere.
  • Neugodne razmere v domačem okolju (neobjavljena soba itd.).
  • Intenzivno tek.
  • Razredi, ki potekajo brez prekinitve.

Kaj se zgodi med dihalnimi vajami?

Najprej z rednim treniranjem v telesu pacienta pride do naslednjih sprememb: povečuje se elastičnost krvnih žil, kar posledično zmanjša tveganje za možgansko kap in druge krvavitve. Poleg tega se stene posod očistijo iz plakatov holesterola, aktivnost na celični ravni in povečuje odpornost, mikrocirkulacijo krvi se ponovno vzpostavi, metabolični procesi pa se izboljšajo.

In to še ni vse - dihalnih vaj pomaga očistiti telo pred vplivi okolja, ki je zaradi onesnaženosti zraka, sevanje, in mnogih drugih negativnih dejavnikov, ki lahko vodijo k razvoju ali poslabšanju astme techeniyabronhialnoy na splošno. Kakovost življenja bolnika je bistveno izboljšana.

Pravila za izvajanje dihalnih vaj pri bronhialni astmi:

  1. Morate le, da diha usta, kot v nosno dihanje, je možno tveganje za pridobivanje vsebine neposredno v nosu in grla bronhijev, kar bi lahko sprožilo nov krog razvoja bolezni.
  2. V primeru zapletov bolezni, ko je v pljučih in bronhijih bolnika nabiranje sluzi, narediti vaje, ki jih potrebujete vzeli samo interval dih, da bi preprečili razvoj naslednjega kašlja in se izognili bronhospazem.
  3. Kot smo že napisali zgoraj, pri izvajanju vaj je strogo prepovedano globoko vdihavati, kar lahko povzroči draženje bronhijev in povzroči še en napad.
  4. Prav tako se je treba naučiti, kako se umiriti med napadom, ob tem pa zmerno izdihati in plitkim dihom.
  5. In zadnje: vse vaje je treba opraviti dvakrat na dan.

Kompleksne vaje dihalne gimnastike za astmo

1. Vaja "prebujenje". Izvajati ga je treba takoj po spanju, ne da bi prišli iz postelje. Torej, leži v začetnem položaju na hrbtu, upogne noge v kolena in jih čim bližje prsnemu košu, hkrati pa počasi sprosti skozi usta. To lahko ponovite, kolikor lahko.

2. Vadba "napihnjenost". Začetni položaj: stoj, roke na pasu. Dihanje skozi nos. Ko vdihnete, pihi trebuh toliko kot žogico, nato pa jo potegnite z ostrim izdihom.

3. Vaja "alternativno dihanje." Začetni položaj: sedenje ali stoj. Prvo zaprite z desno nosnico in vdihnite, nato pa vdihnite skozi levo nosnico. Izvedite vajo.

4. Vaja "odpor". Začetni položaj: stoji. Preden morate stati posoda, napolnjena z vodo, in cev. Skozi cev globoko vdihnite in nato, čim bolj počasi, vdihnite skozi to v vodo. Ponovite to vajo mora biti 5-krat na dan 10 minut. S pomočjo tega lahko izboljšate mehanske lastnosti pljuč in normalizirate izmenjavo plinov.

5. Vaja "metulj". Začetni položaj: stoječi, naramni deli noge, roke narisane do pleč in položene nazaj. Prsti na rokah v obliki ventilatorja, dlani spredaj. Na račun časa, ko boste morali prečkati roke, bodo v tem trenutku komolci tik pod brado, ob globokem vdihu pa si udarite roke na lopatice. Na račun dveh, pojdite nazaj na izhodiščno pozicijo, pri čemer je izhajanje mirno in celo.

6. Vadite "pobočja". Začetni položaj: stoji, rahlo dvignjeni na prste, roke so tako tkane, rahlo dvignjene navzgor in odložene. Na račun časa, stati na nogah, storite hitro naprej pusto (kot če boste za rezanje lesa), spustite roke dol, potem pa spet hkrati glasen in močan hkrati izdihu. In na račun dveh, pojdite nazaj na začetni položaj.

7. Vaja "smučar". Začetni položaj: stoječi, razmaknjena ramena rameta narazen. Spustite se malo na prste, malo se nagnite naprej, si predstavljate, da se boste kmalu spustili s planine, roke pred vami pa so stisnjene v pesti. Čez nekaj časa se spustite na noge in sečete tako, da se vaš želodec dotakne stegen, najprej spustite roke, ga premaknite nazaj in se nagnite naprej. Izpusti. Potem, na račun dveh, ki ostanejo v istem položaju (roke zadaj), stopite do nog in izdihnite. Vrnite se na začetni položaj.

8. Vaja "dihanje, medtem ko leži." Začetni položaj: leži na hrbtu, roke pod zadnjico. Torej, na račun časa - dva ali tri, boste morali močno dolgo izdihniti, medtem ko si močno prizadevate in uporabite mišice trebušne stiskalnice. Na račun štirih morate dihati, medtem ko maksimalno iztegnite želodec. Potem po tem, da oglušujoči kašelj.

9. Vaja "udarci na lopatice". Začetni položaj: stoji na prstih, razporejeni roki. Potem jih bo treba dvigniti, se oviti, medtem ko se potapljajo na noge, nagibajo naprej, zaokrožijo hrbet. Nato z ostrim premikom prečkate roke pred prsnim košem, udarjate s ščetkami na lopatice in glasno izdihite. Potem spet položite roke na straneh in spet križite, dvakrat udarjate po scapuli, ki še naprej izhlapevate. Znova se vrnite v začetni položaj.

10. Vaja "šepanje". Začetni položaj: stoji. Dihanje zraka skozi nos, je potrebno enkrat ali dvakrat ali trikrat vdihniti v račun. Potem skozi zobe spet naredite izdih, medtem ko izgovorite zvoke "sh" in "z".

11. Vadba ramen. Začetni položaj: stoji, roke se nahajajo vzdolž prtljažnika. Potem vsakič, ko dvignete ramena, boste morali vdihniti za en, dva, tri ali štiri. Poleg tega, da spustite ramena in jih sproščate, morate na istem računu izdati le izdajo "kha"!

12. Vaja "srčni utrip". Začetni položaj: stoji, roke upognjene na komolcih blizu prtljažnika. Ko so komolci ukrivljeni na straneh, boste morali dihati z nosom, nato z maksimalnim zmanjšanjem komolcev, potegniti v trebuh in izdihniti z zvokom "sh"!

13. Vadite "kroglice". Začetni položaj: stoji. Za to vajo boste potrebovali navadne kroglice. Morali bodo pihati, dokler ne razpadejo. V enem dnevu imate samo dva dela.

14. Vaja "izgovarjanje zvokov". Začetni položaj: stoj, stiskanje prsnega koša z rokami v spodnjem in srednjem delu. Na mirno in počasi izdihnite za 5 sekund, boste morali povedati take zvoke kot "PF", "ppp", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" in "drrah". Potem se postopoma podaljša čas izteka na 25 sekund.

15. Vadba "spužvice". Začetni položaj: vsak, lahko sedite, lahko stojiš. Glavna stvar je, da morate vdihniti skozi nos, izcedek pa je zelo počasen in podaljšan skozi usta, medtem ko zložite ustnice v obliki cevi.

Gimnastika z astmo po metodi Srelnikove

Obstaja veliko različnih vaj terapevtske gimnastike za astmo, vendar bi vam rad povedal o drugem načinu - AN Strelnikova. To je niz vaj za dihalni sistem, ki temelji na prisilnem navdihu skozi nosne sinuse. Glavne prednosti te tehnike so razpoložljivost in enostavnost izvedbe.

Znano je tudi, da ga ljudje iz številnih držav uporabljajo, saj rezultati takšnih dejavnosti navdušujejo celo najbolj navidezne skeptike. Namenjen je izboljšanju izmenjave zraka v pljučih ter krepitvi dihalnih mišic. Uporaba te tehnike vam prav tako omogoča, da se znebite prisotnosti stagnantne sekrecije v bronhialnem drevesu, olajša vnetje in še veliko več.

Vadbena gimnastika je na voljo vsakemu pacientu, ki trpi zaradi astme, saj se večina teh obremenitev pojavlja ravno pri stiskanju prsnega koša na navdih. To vam omogoča, da začasno razveljavite napad, ki se razvija, in se znebite možnega bronhitisa in težav z nosnimi sinusi.

Strelnikova je vedno verjela, da je prvo načelo dihanja dihanje in da je od njegove globine odvisno neposredno izdihavanje. To je izhlapevanje, ki krši dihalni ritem osebe, saj gre za neprostovoljno in pasivno dejanje. Pri bolnikih z bronhialno astmo samo in obstajajo težave pri izhlapevanju. Zato je izvajanje osnovnih vaj pravilno opravljeno z določenim ritmom in strogim številom ponovitev.

Najpomembneje je, da se morate spomniti - dobro razvite dihalne vaje so pravi način za ozdravitev. Bodite pozorni in potrpežljivi, ker je v vsakem prizadevanju potrebna moč volje in velika želja po doseganju cilja. Toda preden začnete uresničevati svoje sanje, se naučite slediti naslednjim pravilom:

  • Naučite se "sniff". Da bi to naredili, čim pogosteje, aktivno in močno vdihnite zrak skozi nos.
  • Občasno občasno izločajte skozi usta, ne poskušajte odstranjevati kisika.
  • Naredite vse vaje pod rezultatom.
  • Hkrati opravlja nekaj vaje, se naučite, kako dihati v tem.
  • Število ponavljajočih se vaj mora biti vedno večkratnik 4.
  • Razpoloženje med vadbo mora biti zabavno in veselo, ne morete se trenirati zoper vašo voljo ali z občutkom nelagodja.

Če se spomnite vsega zgoraj navedenega, lahko brez težav nemudoma nadaljujete vaje z uporabo Strelnikove tehnike. Tukaj je video o tem gradivu.

Fizično usposabljanje in dihalna gimnastika bronhialne astme: osnovne vaje in tehnike

Bronhialna astma - mnogi ljudje menijo, da je ta diagnoza kot razsodba in križajo svoje aktivno, veselo življenje. Ampak je vse res mračno? Res je v dobi inovacij in hitremu razvoju medicine ta bolezen tako strašna, kot je bila prej? Ali je hormonsko zdravljenje nepogrešljiva in bistvena sestavina pri zdravljenju vseh stopenj bolezni? Navsezadnje obstajajo še drugi - načini zdravljenja astme, ki niso odvisni od drog, kot so telesna terapija (LFK) in dihalna gimnastika.

Terapevtska vadba pri bronhialni astmi: in ali je to potrebno?

Vključitev v shemo terapije LFK za vse pljučne bolezni je obvezna. Poklic fizioterapevtskih vaj prispeva k lažjemu toku bolezni, zmanjšanju epizod poslabšanja in napadov. Poleg tega tehnika ne zahteva uporabe posebne opreme. Vaje so praviloma predpisane vsem bolnikom, ki nimajo kontraindikacij med obdobjem remisije bolezni.

Seznam kontraindikacij je majhen:

  • sočasna kardiopulmonalna insuficienca (srčni utrip nad 120, stopnja dihanja več kot 25 na minuto);
  • akutnih nalezljivih in virusnih bolezni s telesno temperaturo 38 ° C in več.

Sistematični razredi prispevajo k:

  • obnovitev fiziološke frekvence in globine dihanja;
  • normalizacija sestave plinov v krvi - povečanje koncentracije kisika v tkivih, izboljšanje njihove prehrane;
  • izboljšanje prezračevalnih zmogljivosti pljuč;
  • razvoj prilagoditvenih sposobnosti organizma;
  • zmanjšanje alergijskih reakcij in nagnjenost k krčem bronhijev.

Zaradi vsega navedenega se zmanjša resnost bolezni, zmanjša dihalna odpoved, zmanjša število poslabšanj in izboljša kakovost življenja bolnika.

Tehnika izvajanja fizičnih vaj

Pri vadbi fizioterapije je potrebno upoštevati načelo postopnosti. Ostra izvedba velikega kompleksa aktivnih telesnih vaj lahko povzroči napad zadušitve. Potrebno je iti od manjšega do večjega.

Pacient opravi začetni - pripravni kompleks vaj pet dni, s čimer postopoma prilagaja in prilagaja telesni obremenitvi svojemu telesu. Potem lahko začnete opravljati osnovno kompleksno, bolj stresno, kar pacient uporablja skozi vse življenje.

Uvodna pripravljalna faza:

  1. Sedite na stol, vaš hrbet je naravnost, globoko vdihnite s svojim nosom - izdihajte skozi usta. Izvedite 4-8 pristopov.
  2. Sedite na stol, počasi vdihnite. Dvignite desno roko, zaustavite za 1-2 sekunde, izdihnite, spustite roko. Vadbo izvedite z levo roko. Samo 4-8 pristopov.
  3. Sedite na robu stolčka, vaše roke so na kolenih. Upognite in odstranite sklepe rok in nog. Do 9-12 pristopov.
  4. Sedite na stol, pritisnete proti hrbtu. Dihajte v največji možni meri - izdihnite, nato pa zadržite dihanje 1-2 sekunde - izdihnite. Izvedite 4-8 pristopov.
  5. Pritisnite dlani na prsih, kašelj, naredite 5-6 pristopov.
  6. Sedite na stol, počivajte s prsti na kolenih. Vdihnite skozi nos - dihajte z usti. Izvedite 4-8 pristopov.
  7. Vstani, roke se spustijo "po šivih", vdihni - dvignite ramenski pas, ob izdihu - nižje, 4-8 pristopov.
  8. Sedite udobno na stol, se sprostite.
  1. Vstani naravnost. Nagnite naprej, orožje sproščeno. Globoko dihajte v nosu, izpuščajte z usti. Naredite 3-6 ponovitev.
  2. Vstani naravnost, položi svoje roke v telo. Dihajte z nosom, položite roke v pazduhe. Pri izhlapevanju dvignite roke. Sprostite se, spustite roke. Naredite 4-6 ponovitev.
  3. Začetni položaj je enak. Membranska dihanja: vdihnite, napihnite trebuh in mišice, izdihnite - izžnite želodec in umaknite mišice. Izvedite 1 minuto.
  4. Vstani naravnost, položi svoje roke v telo. Globoko vdihnite, upognite svojo desno nogo, ko vdihnete in potegnite koleno v prsni koš. Izvedite vajo za levo nogo. Samo 4-6 krat.
  5. Sedite na stol, pritisnite hrbet nazaj, roke vzdolž prtljažnika. Vdihnite, izdihajte, pustite vstran, drsite po telesu. Sledite drugemu. Samo 4-6 krat.

Dihalna gimnastika na varovanju zdravja

Vaje za dihanje so ena najstarejših, vendar učinkovitih metod pri zdravljenju bronhialne astme in preprečevanju razvoja njegovih zapletov. Zahvaljujoč popolnemu dihanju se okrepijo ne le pljuča in bronhiji, temveč se okrepi tudi celoten organizem. Tkiva in celice so nasičene s kisikom, kar normalizira njihovo delo in pospešuje regeneracijo. V pljučih s pravilno izbranimi respiratornimi vajami so pozitivne spremembe: bronhiji in bronhioli so očiščeni nabranih sluzi, bakterij in virusov, ki so v njem. Izboljša mišični ton stene bronhijev, normalizira njihovo oskrbo s krvjo.

Za pridobitev rezultata pri dihalnih vajah je potrebna redna vadba. Vadba na prostem ali v dobro prezračenem prostoru.

Dihalna gimnastika ima številne kontraindikacije:

  • obdobje poslabšanja bolezni;
  • prisotnost akutnih infekcijskih in vnetnih bolezni;
  • poslabšanje bolezni drugih organov in sistemov;
  • slabe vremenske razmere.

Glavne vrste vaj:

  1. Vaja "Dobro jutro". Ta vaja se izvaja zjutraj, ne da bi prišla iz postelje. Povlecite kolena blizu prsnega koša in počasi izhlapujte z usti. Spustite noge, se sprostite. Opravite 4-6 ponovitev.
  2. Vaja "Balon". Vstanite naravnost, vdihnite v nos, z žogico. Izzvenite močno, vlečite v želodec. Izvedite 6-8 ponovitev.
  3. Vaja »Embrace«. Stojte na prstih, potegnite roke na straneh, vzporedno s tlemi, naredite naklon naprej. Izpelji globoko, hkrati pa si močno prečkati roke na prsih, kot da bi se objemal, udaril roke na lopatice, znova razširil roke in ponovil vadbo, ki je še naprej izdihoval. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj.
  4. Vadba s cevjo. Postavite kozarec vode pred vami, vzemite cev, na primer iz otroškega soka. Dihajte skozi cev zelo globoko v dihanje in nato postopoma vdihnite v vodo. Vaja se izvede 8-10 krat na dan 5 minut.
  5. Vaja z baloni. Bistvo je to: napolniti morate balon, dokler ne razpoči. Pomembno je, da ne pretiravajte: če se počutite slabo, moraš ustaviti vadbo, sedeti in dihati tiho - dihati v nosu, izliti z usti.

Prav tako je koristno uporabljati vaje z izdihom različnih samoglasnikov in soglasnih črk. V začetni fazi so ti samoglasniki (in, o, y) in na treningu - soglasniki (s, f, w). Globoko dihajte v nosu, počasi izdihajte, v tem trenutku izgovorite določen zvok. Izhajanje lahko traja od 5 do 30 sekund.

Preberite osnovne vaje:

  1. Vstani naravnost, upognite roke v komolce sklepov, nežno vdihnite z nosom, razširite komolce na straneh. Izhlapi in zmanjša komolce. Pripeljite želodec, recimo "w";
  2. Vstani naravnost, vdihnite ramena, izdihajte, ko vdihnete. Izgovorite zvok "kha";
  3. Vstani naravnost, stisnite prsni koš, vdihnite skozi nos. Pri izhlapevanju reci naslednje kombinacije soglasnikov: "pf", "br", "brrh", "drph". Začnite s časom poteka 5 sekund in postopoma povečate na 30.

Splošne dihalne vaje - video

Dihalne vaje jogij

Na vzhodu je od antičnih časov pomembno dalo pomembno pravo dihanje. Jogovi jo kličejo "popolni." Popolno dihanje je dihanje, ko so vsi delci pljuč in sosednji muskulatur vključeni v deh udarec in izlocanja. Na tem dihu je osnovana vsa razreda joge. Če želite to obvladati, naredite to vajo: sedite s prečkani nogi - »v turščini«. Počasi vdihnite skozi nos, razprostirajte ravne krake na straneh. Poskusite občutiti gibanje zraka v notranjosti: najprej napolnijo želodec, nato prsni koš in, končno, zrak gre v klavikle - do najbolj oddaljenih delov pljuč. Zadržite sapo 2 do 4 sekunde, počasi vdihnite, tako da se roke dotaknete začetnega položaja. Naredite 3-5 ponovitev.

Serija vaj:

  1. Vstavite naravnost in počasi vdihnite skozi nos. Izhlapite v majhnih, prekinjenih delih. Pomembno je, da je izhlapevanje prisilno, morate uporabiti pomožne respiratorne mišice - diafragmo in stiskalnico. Opravite 3-krat 5 nizov na dan.
  2. Vstanite naravnost, globoko vdihnite s svojim nosom in dvignite roke nad glavo. Pri izdihu naredite nagib naprej. Sprostite se in vrnite roke nazaj v izhodiščni položaj, v tem trenutku izgovorite zvok "hah". Naredite 3-5 ponovitev.
  3. Zvočne vibracije. Vdihnite s svojim nosom, izgovarjajoč dolgo "in-in" pri izdihu. Ali 3-5 pristopov.

Jogi verjamejo, da te vaje čistijo notranje organe, dajejo občutek lahkosti. Zvok vibracije se izvaja enkrat na dan. Rednost je ključ do uspeha!

Osnove zdravljenja z jogo - video

Metoda Strelnikov

Ta tehnika se že deset let uspešno uporablja pri zdravljenju bolezni dihal. Znani kirurg-otorinolaringolog, doktor medicinskih znanosti, profesorka Valentina Zagoryanskaya-Feldman je zapisala:

Že več kot trideset let spremljam čudovit zdravilni učinek Strelnikovih dihalnih vaj med pevci in igralci z različnimi boleznimi glasnega aparata. Uporaben je za vsakogar in v kateri koli starosti, še posebej otroke, pogoste prehlade in ARD. Izboljšanje splošnih metabolnih procesov ta dihalna gimnastika krepi celoten organizem otroka in ga naredi zdrava.

Respiratorna gimnastika v Strelnikovi je bila zgrajena na razvoju globokega dihanja - "dihanje v hrbet". Vse vaje sestavljajo kombinacija ostrega, prisilnega navdiha skozi nos, v kombinaciji z določenim gibom in pasivnega izdiha.

Bolje je, da začnete vaje z zdravnikom fizioterapevtskih vaj ali pulmologom, vendar lahko sami poskusite z uporabo podrobnih navodil in video vaj.

Osnovni kompleks vaj

  1. Vaja "Ladoshki". Stojte pokonci, upognite roke v komolce in dvignite - vzporedno s prsnim košem. Pesti so neobloženi, dlani so oddaljeni od sebe. Naredite štiri hitro, prisilno, glasno izhlapevanje z nosom, pri čemer vsak roka stisne roke v pesti. Sprostite in spustite roke, počakajte 3-4 sekunde. Naredite 6 pristopov. Najprej se počutite rahlo vrtoglavico - to je običajno in bo dovolj hitro. Če neugodja vztraja, naredite vadbo med sedenjem.

Dihalna gimnastika Strelnikova - video

Sistem Buteyko

Ta metoda je leta 1952 izumil fiziolog Konstantin Buteyko in se je uspešno uporabljal do danes. Avtor meni, da so takšne bolezni, kot so bronhialna astma, različne alergije, hipertenzija, ishemična bolezen - posledica hiperventilacije telesa. Z globokim navdihom se koncentracija kisika ne poveča, vendar se koncentracija ogljikovega dioksida zmanjša. Pomanjkanje CO2 vodi v krče gladkih mišic bronhijev, posod, črevesja, žolčnih kanalov. Zaradi spazmov v organe in tkiva manj krvi prispeva, prav tako manj kisika. Začne se začaran krog - razvije se kronični kisik.

Bistvo tehnike je povečati čas med dihanjem - zmanjšanje števila vdih na minuto. Pri zadržkih med vdihavanjem telo počiva in manjka ogljikov dioksid. Za doseganje rezultatov bo moral bolnik premagati številne težave. Sprva je lahko manjše nelagodje, občutek pomanjkanja zraka, zmanjšanje apetita. Na bolj naprednih stopnjah lahko pride do popolne zavračanja telesne aktivnosti, nenadne izgube hujšanja, bruhanja, bolečine v sklepih, krvavitev iz nosu. Vse to le pove, da ste na pravi poti.

Namen razredov: naučiti pravilnega plitkega dihanja. Na dihu ne bi smeli porabiti več kot tri sekunde, pri izdihu - ne več kot štiri. Pause med njimi je 3-5 sekund.

  1. Površinsko dihanje z "vrhovi" pljuč: vdihavanje, izdihavanje, pavza za pet sekund, 10 pristopov.
  2. Dihanje diafragme in prsnega koša: vdihavanje in izdihavanje 7,5 sekund, pavza 5 sekund, 10 pristopov
  3. Masaža s prsti refleksogenih točk nosu na višini diha. 1 pristop.
  4. Dihalna desnica, nato pa levo nosnico. 10 pristopov.
  5. Vdihnite in izperite 7,5 sekunde, za 5 sekund ustavite, vdihnite - povlecite želodec, izdihnite, da potisnete naprej. 10 pristopov.
  6. Globoko prezračevanje pljuč - 12 izjemno globokih vdih v 60 sekundah (po 5 sekund). Na koncu morate izvesti maksimalno zakasnitev sapo ob izteku časa (1-krat).
  7. Redki dih (po ravneh):

    Prva raven. 60 sekund: vdihnite, izdihnite, počakajte 5 sekund (štiri prilete na minuto).

    Druga raven. Za 120 sekund: vdihnite - 5 sekund, pavza - 5 sekund, izpihajte - 5 sekund, odmor - 5 sekund (trije prileti na minuto).

    Tretja raven. Za 180 sekund: vdihni - 7,5 sekund, odmor - 5 sekund, izdihni - 7,5 sekund, odmor - 5 sekund (dva pristopa na minuto).

    Četrta raven. 240 sekund: vdihavanje - odmor - izdih - odmor - vse 10 sekund (končni cilj je en dih / minuto).

  8. Dvakrat zadrži dih. Največje obdobje brez dihanja pri izdihu, nato pri vdihavanju. (1 pristop).
  9. Največje obdobje brez dihanja v sedečem položaju (4-10 pristopov).
  10. Največje obdobje brez dihanja pri sprehodu (5-10 pristopov).
  11. Največje obdobje brez dihanja s čučnjami (5-10 pristopov).
  12. Površinsko dihanje (5-10 minut).
  13. Ko ste opravili vaje, morate vzeti udoben položaj, se sprostiti, opraviti dihanje v prsnem košu in vsakič zmanjšati amplitudo dihalnih gibov, dokler dih ne postane neviden.

    Vadbene vaje na Buteyku - video

    Značilnosti učnih ur za otroke

    Strokovnjaki menijo, da zgodnji začetek pouka in majhna starost otroka dajejo večje možnosti za uspeh.

    LFK in respiratorna gimnastika sta dovoljena že tri leta in imajo enake kontraindikacije kot pri starejših. Vaje so kot vaje za odrasle, izvedene samo z otrokom v obliki igre.

    Zaželeno je, da se otroka prvič uči skupaj z zdravnikom fizioterapevtskih vaj, v navzočnosti staršev. Doma boste natančno vedeli, kako izvedete to ali to vajo. Glavna naloga je poučiti otroka, da diha skozi nos, obvladuje zamudo pri dihanju, premagati neprijetne občutke med hipoksijo v začetnih fazah treninga.

    Pomembno: ne hitite! Postopen in pozitiven odnos je ključ do vašega uspeha. Razvoj kompleksnih vaj z otrokom v povprečju traja približno en mesec in pol.

    Če povzamemo, recimo, da bronhialna astma ni razsodba. Vse je odvisno le od vas - na vaši želji, da ste zdravi, na vaši vztrajnosti in seveda na vaši veri vase. Upoštevanje vseh teh pogojev bo gotovo pomagalo premagati močno bolezen. Bodite zdravi!

    Popularno O Alergijah