Tako imenovana paradoksalna dihalna gimnastika A.N. Strelnikovo je razvil in oblikoval avtor v tehniki pred nekaj desetletji. V tem času so njeni rezultati presenetili številne. Alexandra N. Strelnikova je videla namen gimnastike ne samo pacientovo zdravljenje, temveč tudi krepitev zdravja na splošno in vrnitev glasu, če je izgubljena, njegov razvoj in nastavitev.

Na sliki Strelnikova A.N..

Zajema bolezni, pri katerih pomaga dihalne vaje, je dovolj široka. Leta 1980 je metoda A.N. Strelnikova je večkrat vrnila modno revijo v tistem času, "Fizična kultura in šport" in realna gimnastika, ki je bila pridobljena po dveh člankah v časopisu "Trud" leta 1981. Spodaj bomo govorili o glavnih nalogah, načelih dela in vajah, ki so poučevali svoje paciente A.N. Strelnikov in ki ga mora redno izvajati vsak bolnik, ki trpi zaradi bolezni dihalnega trakta, zaradi hitrega okrevanja.

Uvodni opis gimnastike A.N. Strelnikova in njena pregledna utemeljitev

Praksa kaže, da se rezultati lahko hitro dosežejo, če gimnastične dihalne vaje izvaja pacient dvakrat na dan.
Dihalna gimnastika ima večstranski vpliv na človeško telo. To pozitivno vpliva na metabolizem (presnovo), krvni obtok (vključno pljučnega tkiva), da pomaga obnoviti živčni uredbe, če iz nekega razloga katero koli od svojih motenj, izboljšuje delovanje drenažno dihalnih poti (bronhijev možnost, da izločajo sluz in s njene snovi, ki ne bi smele spadati v globoke delitve dihalnih aparatov). Prav tako je obnova nosno dihanje, pospešuje okrevanje po teh bolezenskih procesov kot so abscesi, pljučnica, zastojev v pljučih. Poleg tega, dihalnih vaj pomaga krepiti stroj za srčno-pljučno kot celote in poveča sposobnost telesa, da se uprejo zunanje vplive, vključno s povečanjem psihološko ton bolnikov.

Vse te, nedvomno pozitivne vplive določajo fiziološke značilnosti osebe. Dejstvo je, da je v osnovi dihalne gimnastike A.N. Strelnikova leži ostrino in hkrati globino navdiha, ki zagotavlja več tri do štirikratne tokove kisika v spodnje dele pljuč in pospešek s povečano izmenjavo plinov v njih.

Poleg tega Strelnikova vaje vključujejo celotno telo: glavo, okončin (rok in nog) trebuha in medeničnega obroča, in s tem, da je treba za celo telo kisika povečuje sinhrono s povečanjem prihodkov v bolnikovo telo, in tkivno dihanje oz ojača. Dihalna treniranje predpostavlja, da vse premike telesa skladu z določenimi fazami dihanja: vdihniti, na primer, ki je izdelan med gibanjem, zmanjšanje prsi. Hkrati se okrepijo mišice, ki sodelujejo v dihalnih gibih prsnega koša. Prav tako doseže usposabljanje diafragme - glavne mišice za dihanje.

Vpliv na vnetne žare je posledica intenzifikacije njihovega prezračevanja (pospeševanje gibanja zraka in izmenjava plinov v njih). Lahko olajša pretok enakih adhezivnih (lepilnih) procesov v pljučih.

V nekaterih primerih lahko dihalne vaje popravijo okvare okostnega in veznega aparata: premikanje telesa pri izvajanju vaje je dovolj aktivno za to.

Uvodna lekcija in osnovne vaje

Ne glede na bolezen dihal, oseba trpi, da bi kar najbolje izkoristili vaje. Strelnikova, usmerjena v posebno patologijo, morate najprej spoznati osnovna načela gimnastike in skupino osnovnih vaj.


Med vajami je pomembno upoštevati več pravil:

  1. O vdihu svojega nosu morate razmišljati. Morala bi biti ostra, kratek, hrupna. Osredotočanje na izdihavanje ne bi smelo biti. To pasti.
  2. Izhajanje se izvaja spontano, skozi usta, pasivno. Držite izdih ali namerno poskušajte nepravilno krepiti. Biti mora brezskrbno in enostavno.
  3. Dihanje se izvaja skupaj s premiki telesa.
  4. Vsi dihi se proizvajajo v ritmu vrtalnega koraka.
  5. Rezultat je 8. Razmišljajte ga tiho, duševno in ne glasno.
  6. Gimnastiko za dihanje se lahko izvaja kot stoj, sedenje ali celo lezenje: odvisno je od telesnega stanja bolnika v času pouka.

Začetna vadba, ki se bolnik uči, je pogojno imenovana "Ladoški"

To se naredi tako: človek stoji, noge narazen, širine ramen, roke rahlo upognjene na komolcih, dlani obrnjene naprej. V nosu je 4 hitrih, hrupnih in kratkih vdihov. Skupaj z vsakim vdihom se dlani stisnejo v pesti, z vsakim pasivnim izdihom pa se spet poravnajo. Po tem začasno ustavite 4 sekunde. Potem morate ponoviti ta cikel, dokler se ne proizvede 96 vdihov (ti dihovi so dobili celo ime "Strelnikov stoter"). Pazljivo ga je treba nadzorovati, da se ramena ne premikajo pri vdihavanju.

Druga vaja se imenuje "Pogonchiki"

To je naslednja: pacient postane naravnost, širi svoje noge vzdolž širine ramen in pritisne svoje roke (stisnjene v pesti) do telesa na ravni pasu. Z vsakim novim navdihom se potisne gibanje roke navzdol. Z izdihom se roke vrnejo v pas. Izvede se cikel 8 dihalnih gibov. Potem se počivajte 4 sekunde in ponovite cikel. Samo 12-krat (skupaj 96 izpihov bo spet sproščeno).

Tretja naloga se imenuje "Pump"

Pacient postane tako, da postavi noge vzdolž širine ramen, po katerem se lok naredi brez dotika roke zemlje, v kombinaciji s hrupnim in kratkim navdihom (nos, v drugi polovici gibanja). Konec navdiha se mora ujemati s postankom telesa, ki se premika naprej. Nato je potrebno rahlo dvigniti telo, nato pa spet rahlo upogniti in vdihniti (kot da bolnik črpalke črpalke uporablja z ročno črpalko). Ponovite 12-krat, 8 diha na cikel (96 vdihov).

V večernih urah prvega dne gimnastike, ki ponavlja študijo, morate poskusiti izdelati "Ladoshki", vključno z že 8 dihalnimi gibi na cikel (12 ciklov).

Nato vsak dan pacient dodaja novo vajo obstoječim vajam in opravi celoten (trenutno na voljo) vaja dvakrat na dan. Hkrati je treba v vsaki vaji poskusiti 12 serij dihov, ki jim sledi 4-sekundni počitek.

Gimnastični kompleks "Superbase"

V nadaljevanju so glavne vaje, ki jih je razvil A.N. Strelnikova. Njihove bolnike je treba vključiti tudi v razred. Vsak dan je treba proučiti in vnesti novo vajo v svoj program (v vrstnem redu naslednje predstavitve, to je, ko postane bolj zapleteno).

Vaja "mačka"

Z drugimi besedami, čepanje z zavojem poteka, kot sledi: pacient se vstane, postavlja noge vzdolž širine ramen, noge so trdno v stiku s tlemi. Nato se rahlo čučanj naredi z zavijanjem telesa vstran in ostrim kratkim navdihom (njuhanje).

Po tem se gibanje ponovi, vendar v drugi smeri. Nasproti vrtenja roke med gibanjem telesa je "ujeti" zrak na nivoju pasu. (12-krat za 8 dih - "Strelnikov stoter")

Vaja "Objemite ramena"

Poudariti je treba: pacient "vrže" roke in si jih obvlada z rameni, poskuša zelo močno narediti.

Z vsakim novim objemom se nariše dih. Položaj rok se med izvajanjem ne spremeni. Kontraindikacija za to vajo je srčna bolezen in nosečnost (od šestega meseca). Naredite 12-krat za 8 dih.

Quest "Veliko nihalo"

Prikazuje celotno "Črpalko" in "Drži ramena".

Vdihavanje je narejeno skupaj z nagibom naprej in objemom skupaj z izhlapevanjem in gibanjem telesa nazaj, kot če bi ga vrnili nazaj (vdihavanje "od tal" - izsuševanje "od stropa"). Potrebno je narediti 8 ciklov dihalnih gibov 12-krat. Če ima pacient težave pri medvretenčnih diskih ali poškodbi hrbtenice, je bolje, da se to ne združi s fizičnim naporom dihalne naprave.

Vaja "Obrisi glave"

Morate obrniti glavo na straneh izmenično, ki združuje vsak nov obrat z dihalnim gibom. Naredite tudi 12-krat za 8 ciklov dihalnih gibov.

Naloga "Ušesa"

Bolnik stoji naravnost in noge so nekoliko ožje od ramen širina narazen, glavo nagnjeno v desno in levo, kot če bi v poskusu, da dotakne konico ušesa na ustrezno roko (ampak to je, da ga ne dotikajte, tako da je promet lahko zelo enostavno z amplitudo).

Pri vsakem gibanju se naredi vdihavanje. Izvede se 12-krat za 8 dihalnih ciklov (skupno 96 dihanj).

"Majhno nihalo"

Ta vaja je sestavljena iz navpičnega gibanja glave (gor in dol).

Z vsakim novim gibom se vzame dih. Izvede se 12-krat za 8 dihalnih ciklov. Hude kontraindikacije so poškodbe glave in epilepsija. Na splošno je pomembno, da bolnik ne naredi preveč nenadnih gibanj. Lahko vodijo do dejstva, da bodo dihalne vaje naredile več škode kot dobrega.

Vaja "Koraki"

Verjetno najtežje. Da bi jo izpolnili, je treba stati na eni nogi, drugi pa se upogniti v koleno na ravni pasu (ali trebuha), hkrati pa potegniti prsta iste noge.

Pacient rahlo vleče na drugo nogo in vdihne, nato pa nadomesti podporno nogo z drugo nogo in ponovi gibanje skupaj z navdihom. Izvedli so "korake" 8 krat za 8 dihalnih ciklov. Če je bolnik resno bolan (srčna bolezen, travma itd.), Se je bolje vzdržati nepotrebnih testov.

Uporaba dihalnih vaj pri bronhialni astmi

Dihalna gimnastika pri bronhialni astmi je priznana kot precej učinkovit način delovanja na telesu pacienta. Najpomembnejše je, da pride med napadom bolezni.

Če bolnik počuti pristop napada bronhialne astme, naj bi sedel s svojimi rokami na svoje koleno in se v tem položaju poskušal izvajati z vajo »Črpalka«. Rahlo nagibanje, vdihavanje, nato pa nekoliko odmaknite prtljažnik v hrbet, kar omogoča, da se zrak izliva skozi usta brez dodatnega napora. Naredite 2-4 dihalne poti, nato se sprostite (ne več kot 10 sekund). Alternativna gimnastika s počitkom, dokler ni očitnega reliefa. Ponavadi traja od 7 do 10 minut.
Če zgoraj opisani navdih z nagibom naprej ni pripomogel k razbremenitvi napada, je potrebno bolj nagniti naprej, spustiti glavo naprej (»pogledati tla«), ki se naslanja na komolce na kolenih in zaokroži hrbet. Ne premikaj se. Dovolj je samo, da 2-krat opravite ostri in kratki vdihi, nato pa počivajte nekaj sekund. Treba je zagotoviti, da se ramena ne premikajo.

Poleg tega lahko zadušitve napad prekine od uveljavljanja »Izkazalo glavo" in "Hold ramena", ki se izvajajo v sedečem položaju, v količini 2-4 dihalnega cikla, izmenično z relaksacijo 4 sekunde. Trajanje izvajanja določi čas, po katerem se bolnik počuti olajšan.

Dihalna gimnastika z astmo tudi zmanjšuje simptome bolezni v obdobju med poslabšanjem.

Terapevtska gimnastika z bronhialno astmo pri otrocih

Na žalost je bronhialna astma med otroki zdaj razširjena.

Da bi preprečili napade zadušitve pri otrocih, pogosto priporočajo terapijo za bronhialno astmo (vadbena terapija - vadbena terapija). Toda telesno vzgojo lahko povzroči simptome pri otrocih ob pretiranem telesnem naporu pri opravljanju vaje. Zanje je težko nadzorovati.

Enostavnejša metoda usposabljanja (in nič manj učinkovita kot pri vadbi) za otroke je dihalna gimnastika. Strelnikova. Poleg preprečevanja napadov bolezni in krepitve dihal na splošno bodo dihalne vaje spodbudile pravilen razvoj otrok in okrepile njihovo stabilnost, tako fizično kot psihološko.

Učenje otroške dihalne gimnastike je lažje, če z njimi opravljate vse vaje.

Preprečevanje

Za vsakega pacienta je izredno pomembno vedeti, da kljub vsem pozitivnim vidikom in uspehu rezultatov dihalne gimnastike, A.N. Strelnikova, kot tudi splošno razpoložljivost vseh njenih vaj, mora vedno ostati pod nadzorom specialista. Dogaja se, da lahko le upravljate dihalno gimnastiko brez uporabe zdravil, preprosto NI mogoče.

Lahko je NEVARNO za življenje bolnika. Zato je fanatični pristop k vajam, A.N. Strelnikov ni dovoljeno sprejeti. Vse je dobro zmerno.

Fizično usposabljanje in dihalna gimnastika bronhialne astme: osnovne vaje in tehnike

Bronhialna astma - mnogi ljudje menijo, da je ta diagnoza kot razsodba in križajo svoje aktivno, veselo življenje. Ampak je vse res mračno? Res je v dobi inovacij in hitremu razvoju medicine ta bolezen tako strašna, kot je bila prej? Ali je hormonsko zdravljenje nepogrešljiva in bistvena sestavina pri zdravljenju vseh stopenj bolezni? Navsezadnje obstajajo še drugi - načini zdravljenja astme, ki niso odvisni od drog, kot so telesna terapija (LFK) in dihalna gimnastika.

Terapevtska vadba pri bronhialni astmi: in ali je to potrebno?

Vključitev v shemo terapije LFK za vse pljučne bolezni je obvezna. Poklic fizioterapevtskih vaj prispeva k lažjemu toku bolezni, zmanjšanju epizod poslabšanja in napadov. Poleg tega tehnika ne zahteva uporabe posebne opreme. Vaje so praviloma predpisane vsem bolnikom, ki nimajo kontraindikacij med obdobjem remisije bolezni.

Seznam kontraindikacij je majhen:

  • sočasna kardiopulmonalna insuficienca (srčni utrip nad 120, stopnja dihanja več kot 25 na minuto);
  • akutnih nalezljivih in virusnih bolezni s telesno temperaturo 38 ° C in več.

Sistematični razredi prispevajo k:

  • obnovitev fiziološke frekvence in globine dihanja;
  • normalizacija sestave plinov v krvi - povečanje koncentracije kisika v tkivih, izboljšanje njihove prehrane;
  • izboljšanje prezračevalnih zmogljivosti pljuč;
  • razvoj prilagoditvenih sposobnosti organizma;
  • zmanjšanje alergijskih reakcij in nagnjenost k krčem bronhijev.

Zaradi vsega navedenega se zmanjša resnost bolezni, zmanjša dihalna odpoved, zmanjša število poslabšanj in izboljša kakovost življenja bolnika.

Tehnika izvajanja fizičnih vaj

Pri vadbi fizioterapije je potrebno upoštevati načelo postopnosti. Ostra izvedba velikega kompleksa aktivnih telesnih vaj lahko povzroči napad zadušitve. Potrebno je iti od manjšega do večjega.

Pacient opravi začetni - pripravni kompleks vaj pet dni, s čimer postopoma prilagaja in prilagaja telesni obremenitvi svojemu telesu. Potem lahko začnete opravljati osnovno kompleksno, bolj stresno, kar pacient uporablja skozi vse življenje.

Uvodna pripravljalna faza:

  1. Sedite na stol, vaš hrbet je naravnost, globoko vdihnite s svojim nosom - izdihajte skozi usta. Izvedite 4-8 pristopov.
  2. Sedite na stol, počasi vdihnite. Dvignite desno roko, zaustavite za 1-2 sekunde, izdihnite, spustite roko. Vadbo izvedite z levo roko. Samo 4-8 pristopov.
  3. Sedite na robu stolčka, vaše roke so na kolenih. Upognite in odstranite sklepe rok in nog. Do 9-12 pristopov.
  4. Sedite na stol, pritisnete proti hrbtu. Dihajte v največji možni meri - izdihnite, nato pa zadržite dihanje 1-2 sekunde - izdihnite. Izvedite 4-8 pristopov.
  5. Pritisnite dlani na prsih, kašelj, naredite 5-6 pristopov.
  6. Sedite na stol, počivajte s prsti na kolenih. Vdihnite skozi nos - dihajte z usti. Izvedite 4-8 pristopov.
  7. Vstani, roke se spustijo "po šivih", vdihni - dvignite ramenski pas, ob izdihu - nižje, 4-8 pristopov.
  8. Sedite udobno na stol, se sprostite.
  1. Vstani naravnost. Nagnite naprej, orožje sproščeno. Globoko dihajte v nosu, izpuščajte z usti. Naredite 3-6 ponovitev.
  2. Vstani naravnost, položi svoje roke v telo. Dihajte z nosom, položite roke v pazduhe. Pri izhlapevanju dvignite roke. Sprostite se, spustite roke. Naredite 4-6 ponovitev.
  3. Začetni položaj je enak. Membranska dihanja: vdihnite, napihnite trebuh in mišice, izdihnite - izžnite želodec in umaknite mišice. Izvedite 1 minuto.
  4. Vstani naravnost, položi svoje roke v telo. Globoko vdihnite, upognite svojo desno nogo, ko vdihnete in potegnite koleno v prsni koš. Izvedite vajo za levo nogo. Samo 4-6 krat.
  5. Sedite na stol, pritisnite hrbet nazaj, roke vzdolž prtljažnika. Vdihnite, izdihajte, pustite vstran, drsite po telesu. Sledite drugemu. Samo 4-6 krat.

Dihalna gimnastika na varovanju zdravja

Vaje za dihanje so ena najstarejših, vendar učinkovitih metod pri zdravljenju bronhialne astme in preprečevanju razvoja njegovih zapletov. Zahvaljujoč popolnemu dihanju se okrepijo ne le pljuča in bronhiji, temveč se okrepi tudi celoten organizem. Tkiva in celice so nasičene s kisikom, kar normalizira njihovo delo in pospešuje regeneracijo. V pljučih s pravilno izbranimi respiratornimi vajami so pozitivne spremembe: bronhiji in bronhioli so očiščeni nabranih sluzi, bakterij in virusov, ki so v njem. Izboljša mišični ton stene bronhijev, normalizira njihovo oskrbo s krvjo.

Za pridobitev rezultata pri dihalnih vajah je potrebna redna vadba. Vadba na prostem ali v dobro prezračenem prostoru.

Dihalna gimnastika ima številne kontraindikacije:

  • obdobje poslabšanja bolezni;
  • prisotnost akutnih infekcijskih in vnetnih bolezni;
  • poslabšanje bolezni drugih organov in sistemov;
  • slabe vremenske razmere.

Glavne vrste vaj:

  1. Vaja "Dobro jutro". Ta vaja se izvaja zjutraj, ne da bi prišla iz postelje. Povlecite kolena blizu prsnega koša in počasi izhlapujte z usti. Spustite noge, se sprostite. Opravite 4-6 ponovitev.
  2. Vaja "Balon". Vstanite naravnost, vdihnite v nos, z žogico. Izzvenite močno, vlečite v želodec. Izvedite 6-8 ponovitev.
  3. Vaja »Embrace«. Stojte na prstih, potegnite roke na straneh, vzporedno s tlemi, naredite naklon naprej. Izpelji globoko, hkrati pa si močno prečkati roke na prsih, kot da bi se objemal, udaril roke na lopatice, znova razširil roke in ponovil vadbo, ki je še naprej izdihoval. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj.
  4. Vadba s cevjo. Postavite kozarec vode pred vami, vzemite cev, na primer iz otroškega soka. Dihajte skozi cev zelo globoko v dihanje in nato postopoma vdihnite v vodo. Vaja se izvede 8-10 krat na dan 5 minut.
  5. Vaja z baloni. Bistvo je to: napolniti morate balon, dokler ne razpoči. Pomembno je, da ne pretiravajte: če se počutite slabo, moraš ustaviti vadbo, sedeti in dihati tiho - dihati v nosu, izliti z usti.

Prav tako je koristno uporabljati vaje z izdihom različnih samoglasnikov in soglasnih črk. V začetni fazi so ti samoglasniki (in, o, y) in na treningu - soglasniki (s, f, w). Globoko dihajte v nosu, počasi izdihajte, v tem trenutku izgovorite določen zvok. Izhajanje lahko traja od 5 do 30 sekund.

Preberite osnovne vaje:

  1. Vstani naravnost, upognite roke v komolce sklepov, nežno vdihnite z nosom, razširite komolce na straneh. Izhlapi in zmanjša komolce. Pripeljite želodec, recimo "w";
  2. Vstani naravnost, vdihnite ramena, izdihajte, ko vdihnete. Izgovorite zvok "kha";
  3. Vstani naravnost, stisnite prsni koš, vdihnite skozi nos. Pri izhlapevanju reci naslednje kombinacije soglasnikov: "pf", "br", "brrh", "drph". Začnite s časom poteka 5 sekund in postopoma povečate na 30.

Splošne dihalne vaje - video

Dihalne vaje jogij

Na vzhodu je od antičnih časov pomembno dalo pomembno pravo dihanje. Jogovi jo kličejo "popolni." Popolno dihanje je dihanje, ko so vsi delci pljuč in sosednji muskulatur vključeni v deh udarec in izlocanja. Na tem dihu je osnovana vsa razreda joge. Če želite to obvladati, naredite to vajo: sedite s prečkani nogi - »v turščini«. Počasi vdihnite skozi nos, razprostirajte ravne krake na straneh. Poskusite občutiti gibanje zraka v notranjosti: najprej napolnijo želodec, nato prsni koš in, končno, zrak gre v klavikle - do najbolj oddaljenih delov pljuč. Zadržite sapo 2 do 4 sekunde, počasi vdihnite, tako da se roke dotaknete začetnega položaja. Naredite 3-5 ponovitev.

Serija vaj:

  1. Vstavite naravnost in počasi vdihnite skozi nos. Izhlapite v majhnih, prekinjenih delih. Pomembno je, da je izhlapevanje prisilno, morate uporabiti pomožne respiratorne mišice - diafragmo in stiskalnico. Opravite 3-krat 5 nizov na dan.
  2. Vstanite naravnost, globoko vdihnite s svojim nosom in dvignite roke nad glavo. Pri izdihu naredite nagib naprej. Sprostite se in vrnite roke nazaj v izhodiščni položaj, v tem trenutku izgovorite zvok "hah". Naredite 3-5 ponovitev.
  3. Zvočne vibracije. Vdihnite s svojim nosom, izgovarjajoč dolgo "in-in" pri izdihu. Ali 3-5 pristopov.

Jogi verjamejo, da te vaje čistijo notranje organe, dajejo občutek lahkosti. Zvok vibracije se izvaja enkrat na dan. Rednost je ključ do uspeha!

Osnove zdravljenja z jogo - video

Metoda Strelnikov

Ta tehnika se že deset let uspešno uporablja pri zdravljenju bolezni dihal. Znani kirurg-otorinolaringolog, doktor medicinskih znanosti, profesorka Valentina Zagoryanskaya-Feldman je zapisala:

Že več kot trideset let spremljam čudovit zdravilni učinek Strelnikovih dihalnih vaj med pevci in igralci z različnimi boleznimi glasnega aparata. Uporaben je za vsakogar in v kateri koli starosti, še posebej otroke, pogoste prehlade in ARD. Izboljšanje splošnih metabolnih procesov ta dihalna gimnastika krepi celoten organizem otroka in ga naredi zdrava.

Respiratorna gimnastika v Strelnikovi je bila zgrajena na razvoju globokega dihanja - "dihanje v hrbet". Vse vaje sestavljajo kombinacija ostrega, prisilnega navdiha skozi nos, v kombinaciji z določenim gibom in pasivnega izdiha.

Bolje je, da začnete vaje z zdravnikom fizioterapevtskih vaj ali pulmologom, vendar lahko sami poskusite z uporabo podrobnih navodil in video vaj.

Osnovni kompleks vaj

  1. Vaja "Ladoshki". Stojte pokonci, upognite roke v komolce in dvignite - vzporedno s prsnim košem. Pesti so neobloženi, dlani so oddaljeni od sebe. Naredite štiri hitro, prisilno, glasno izhlapevanje z nosom, pri čemer vsak roka stisne roke v pesti. Sprostite in spustite roke, počakajte 3-4 sekunde. Naredite 6 pristopov. Najprej se počutite rahlo vrtoglavico - to je običajno in bo dovolj hitro. Če neugodja vztraja, naredite vadbo med sedenjem.

Dihalna gimnastika Strelnikova - video

Sistem Buteyko

Ta metoda je leta 1952 izumil fiziolog Konstantin Buteyko in se je uspešno uporabljal do danes. Avtor meni, da so takšne bolezni, kot so bronhialna astma, različne alergije, hipertenzija, ishemična bolezen - posledica hiperventilacije telesa. Z globokim navdihom se koncentracija kisika ne poveča, vendar se koncentracija ogljikovega dioksida zmanjša. Pomanjkanje CO2 vodi v krče gladkih mišic bronhijev, posod, črevesja, žolčnih kanalov. Zaradi spazmov v organe in tkiva manj krvi prispeva, prav tako manj kisika. Začne se začaran krog - razvije se kronični kisik.

Bistvo tehnike je povečati čas med dihanjem - zmanjšanje števila vdih na minuto. Pri zadržkih med vdihavanjem telo počiva in manjka ogljikov dioksid. Za doseganje rezultatov bo moral bolnik premagati številne težave. Sprva je lahko manjše nelagodje, občutek pomanjkanja zraka, zmanjšanje apetita. Na bolj naprednih stopnjah lahko pride do popolne zavračanja telesne aktivnosti, nenadne izgube hujšanja, bruhanja, bolečine v sklepih, krvavitev iz nosu. Vse to le pove, da ste na pravi poti.

Namen razredov: naučiti pravilnega plitkega dihanja. Na dihu ne bi smeli porabiti več kot tri sekunde, pri izdihu - ne več kot štiri. Pause med njimi je 3-5 sekund.

  1. Površinsko dihanje z "vrhovi" pljuč: vdihavanje, izdihavanje, pavza za pet sekund, 10 pristopov.
  2. Dihanje diafragme in prsnega koša: vdihavanje in izdihavanje 7,5 sekund, pavza 5 sekund, 10 pristopov
  3. Masaža s prsti refleksogenih točk nosu na višini diha. 1 pristop.
  4. Dihalna desnica, nato pa levo nosnico. 10 pristopov.
  5. Vdihnite in izperite 7,5 sekunde, za 5 sekund ustavite, vdihnite - povlecite želodec, izdihnite, da potisnete naprej. 10 pristopov.
  6. Globoko prezračevanje pljuč - 12 izjemno globokih vdih v 60 sekundah (po 5 sekund). Na koncu morate izvesti maksimalno zakasnitev sapo ob izteku časa (1-krat).
  7. Redki dih (po ravneh):

    Prva raven. 60 sekund: vdihnite, izdihnite, počakajte 5 sekund (štiri prilete na minuto).

    Druga raven. Za 120 sekund: vdihnite - 5 sekund, pavza - 5 sekund, izpihajte - 5 sekund, odmor - 5 sekund (trije prileti na minuto).

    Tretja raven. Za 180 sekund: vdihni - 7,5 sekund, odmor - 5 sekund, izdihni - 7,5 sekund, odmor - 5 sekund (dva pristopa na minuto).

    Četrta raven. 240 sekund: vdihavanje - odmor - izdih - odmor - vse 10 sekund (končni cilj je en dih / minuto).

  8. Dvakrat zadrži dih. Največje obdobje brez dihanja pri izdihu, nato pri vdihavanju. (1 pristop).
  9. Največje obdobje brez dihanja v sedečem položaju (4-10 pristopov).
  10. Največje obdobje brez dihanja pri sprehodu (5-10 pristopov).
  11. Največje obdobje brez dihanja s čučnjami (5-10 pristopov).
  12. Površinsko dihanje (5-10 minut).
  13. Ko ste opravili vaje, morate vzeti udoben položaj, se sprostiti, opraviti dihanje v prsnem košu in vsakič zmanjšati amplitudo dihalnih gibov, dokler dih ne postane neviden.

    Vadbene vaje na Buteyku - video

    Značilnosti učnih ur za otroke

    Strokovnjaki menijo, da zgodnji začetek pouka in majhna starost otroka dajejo večje možnosti za uspeh.

    LFK in respiratorna gimnastika sta dovoljena že tri leta in imajo enake kontraindikacije kot pri starejših. Vaje so kot vaje za odrasle, izvedene samo z otrokom v obliki igre.

    Zaželeno je, da se otroka prvič uči skupaj z zdravnikom fizioterapevtskih vaj, v navzočnosti staršev. Doma boste natančno vedeli, kako izvedete to ali to vajo. Glavna naloga je poučiti otroka, da diha skozi nos, obvladuje zamudo pri dihanju, premagati neprijetne občutke med hipoksijo v začetnih fazah treninga.

    Pomembno: ne hitite! Postopen in pozitiven odnos je ključ do vašega uspeha. Razvoj kompleksnih vaj z otrokom v povprečju traja približno en mesec in pol.

    Če povzamemo, recimo, da bronhialna astma ni razsodba. Vse je odvisno le od vas - na vaši želji, da ste zdravi, na vaši vztrajnosti in seveda na vaši veri vase. Upoštevanje vseh teh pogojev bo gotovo pomagalo premagati močno bolezen. Bodite zdravi!

    Respiratorne vaje z bronhialno astmo

    Zaposlovanje dihalne gimnastike pri razvoju bronhialnih bolezni, v nasprotju s splošno prepričanjem, da so astmatične bolezni prepovedane kakršnekoli fizične in respiratorne obremenitve, najbolj pozitivno vplivajo na bolnikovo stanje.

    Razumne dozirne vaje prispevajo k izboljšanju dihanja in odpravljanju simptom zadušitve, ki pogosto spremljajo astmatične bolezni. Dihalna gimnastika v astmi je ena izmed alternativnih načinov zdravljenja astmatikov, vendar v nobenem primeru ta tehnika ne nadomešča zdravljenja, saj je le pomožna metoda v kompleksu zdravljenja.

    Prednosti držanja gimnastike z astmo

    S pomočjo redne gimnastike je mogoče zmanjšati akutne simptome bolezni in doseči znatno izboljšanje. Poleg tega je opaziti naslednji pozitivni učinek:

    1. Dihalne lupine se aktivno očistijo iz sluznice.
    2. Lumen dihalnih poti se povečuje, kar povečuje bronhialno in pljučno prezračevanje.
    3. Zahvaljujoč gimnastiki je funkcionalnost dihal normalizirana.
    4. Obstaja manj primerov razvoja bronhospazma.
    5. Obstaja membranska in mišična krepitev, odgovorna za delo dihalnih mišic.
    6. Obnovljena je normalna aktivnost kardiovaskularnega sistema.
    7. Zaradi normalizacije dihalnih organov se pogostost napadov astme zmanjša, zlasti pri otrocih.
    8. Zahvaljujoč gimnastiki se bolnik nauči obvladovati svoje dihanje, neodvisno zmanjša intenzivnost napadov.

    Poleg tega je z dihalno gimnastiko, saj je normalizacija splošnega stanja olajšana stresa, kar je pogost vzrok za razvoj bronhialnega napada.

    Kontraindikacije za vodenje gimnastike

    Ne smemo pozabiti, da ima dihalna gimnastika, tako kot vsako zdravljenje, kontraindikacije, zato jo je treba opustiti v naslednjih primerih:

    • če ima bolnik akutni napad zadušitve, ki ga spremlja huda kašelj in bronhospazem;
    • v primeru, ko zunanji vremenski pogoji (zmrzal, vročina, dež, veter itd.) ne dovoljujejo gimnastike;
    • pomanjkanje dobrega prezračevanja za učilnico;
    • takoj po intenzivni hoji ali teku, kar lahko povzroči neskladno dihanje;
    • simptomi povečane utrujenosti in stresnih situacij;
    • pred kratkim utrpela pljučnico in akutni bronhitis.

    Če ne obstajajo kontraindikacije za dihalne vaje, lahko začnete vaje. Toda tudi v tem primeru je treba upoštevati določena pravila.

    Pravila gimnastike

    1. Eno od glavnih pravil je dihanje z usti med izvajanjem dihalne vaje. V nasprotnem primeru lahko vsebujejo nazofaringealno vsebino v bronhih. To lahko povzroči akutni napad bolezni, ki je še posebej nevarna za otroke. Vendar je treba zapomniti, da nekatere tehnike vključujejo dihanje v glavnem nosu
    2. Poleg tega je pri zapletih z astmo in prevelikem kopičenju sputuma v pljučnih in bronhialnih sistemih potrebno opravljati vaje le v intervalih med vdihavanjem in izdihom. V nasprotnem primeru je možen bronhospazem in močan kašelj.
    3. Druga pomembna stvar je sposobnost, da dihate površno, saj lahko globoko dihanje povzroči nove simptome astme. Poleg tega morate biti sposobni nadzorovati svoja čustva.
    4. Dihalna gimnastika ima lahko celovit kurativni učinek le, če se izvaja redno, pri čemer se upoštevajo posamezne značilnosti organizma in starost pacienta.

    Metode dihalne gimnastike

    Do sedaj obstajajo dve glavni tehniki, ki najbolj učinkovito zdravijo bronhialno astmo. Te vključujejo gimnastiko v Strelnikovi in ​​Buteyko.

    Te dve vrsti gimnastičnih vaj se priporoča tudi otrokom in starejšim bolnikom. Gimnastika se izvaja ne prej kot 1,5 ure po jedi, temperatura v prostoru pa ne sme biti preveč mokra in mrzla.

    Če se med sejo pojavijo neprijetne občutke, je potrebno posvetovati in prilagoditi nadaljnje zdravljenje z zdravnikom, ki se zdravi, saj z ustreznim telesnim treningom ne bi prišlo do neugodnih občutkov.

    Za pravilno izvajanje gimnastike mora Strelnikova ali Buteyko slediti zaporedju akcij. Le v tem primeru bo kompleks Strelnikova dal pozitiven rezultat.

    Dihalna gimnastika v Strelnikovi

    Vaje za dihanje so zelo pomembne, zato se je potrebno seznaniti z razvojem A.N. Strelnikova.

    Strelnikova metoda se že dolgo uporablja pri kompleksnem zdravljenju bolnikov z dihalnimi boleznimi. Učinkovitost te metode potrjujejo številni pozitivni rezultati.

    Komplet telovadnice je sestavljen iz več vaj, ki se izvajajo brez posebne priprave. Takšne vaje praviloma zahtevajo stiskanje prsnega koša na navdihu. S to tehniko lahko ustavite napade astme. Poleg tega vam dihalne vaje omogočajo ne le astmo, temveč tudi kronični bronhitis.

    Pozitivne povratne informacije so prejele vajo, imenovano "črpalka". Zagotavlja odstranitev napada, tudi med otroki, zato je potrebno vnaprej preučiti pravilnost njenega izvajanja.

    1. Vaja "Črpalka". Izvedel stoj ali sedel na stol. Ko sedite, morate oba kolena obdržati. Vaja se izvaja v seriji 2-4 ostrih kratkih navalnih navojev. Ni priporočljivo, da se poravnate zelo in se naslonite nazaj. Naslednji v roki naj bi časopis zložil v cev ali podolgovat predmet in gibanje je predstavljeno, kot če bi črpalko napihnila avtomobilska pnevmatika. Pri nagibu se izvede vdihavanje, pri izhlapevanju pa se izvede izdaja.

    Proge se izvajajo tiho, pogosto in enostavno. Tako mora biti glava rahlo nagnjena, kot da bi bolnik gledal črpalko. Proge naj se izvajajo ne pod pasom, hrbet pa mora biti okrogel. Vdihavanje je treba opraviti z nosom in izpuščanjem v ustih. Pomembno je opazovati ritem gibanj (kot je marš po korakih). Potrebno je narediti vsaj 8 dihov zaporedoma z odmikom 5 sekund, po katerem se ponovi še 10 dih. Pomembno je opozoriti, da se zdravljenje na ta način lahko izvaja ne le v povezavi z bronhialno astmo, ampak tudi s srcem, pa tudi za odstranitev jetrne kolike.

    2. "Proge". Ta vaja je učinkovita tudi za preprečevanje astmatičnega napada, prejela je najbolj pozitivne povratne informacije bolnikov. Za njegovo izvedbo je priporočljivo nekoliko nagniti naprej, navzdol. Roke je treba nagniti na komolec. Temu sledi hrupni hrup. Pri počasni izravnavi je potrebno izhlapevanje in ponoviti ta algoritem 2-3 večkrat s prekinitvijo 5-7 sekund. Obvezno je opraviti 2 diha (pri premikanju z naklonom) in 4 diha.

    Ni potrebno šteti števila dejanj, se ponavljajo, dokler se ne pojavi občutek rahle utrujenosti. Pomembno je, da se šteje število vdih v učilnici (2 ali 4). Povprečno trajanje vaje ni daljše od 15 minut.

    S hudim razvojem bolezni je pacientu težko izvesti dihanje na pobočju, dovoljeno je sedeti na stolu. Hkrati se telo nekoliko nagne naprej in glavo se spusti, hrbet mora biti okrogel, komolci pa morajo biti nameščeni na kolenih. Ta položaj spremlja hrupno vdihavanje v nosu vsaj 2-krat. Po vsakih dveh dih, morate počivati ​​5 sekund. Pomembno je upoštevati, da v tej vaji seveda obstaja tudi izdihanost, vendar se to izvaja zelo mirno in enostavno, v nasprotju z navdihom, ki se izvaja na celotni globini pljuč.

    3. "Objemite ramena." Pri tej vaji si morate roke obrivati ​​s komolcem in jih dvigniti na isti ravni kot ramena. Dlani morajo biti obrnjeni proti obrazu na ravni prsnega koša. Eno roko je treba močno vrgli proti drugi strani. Ena roka bi se morala dotakniti nasprotne roke, druga pa se dotakniti nasprotne pazduhe. Roke morajo delovati v vzporedni smeri. Ostanek hrupnega diha je treba ponoviti z vsakim takim "objemom".

    Poleg tega so v razredih na Strelnikovi potrebni naslednji znanje:

    1. PRAVO IZVAJANJE INSPIRACIJE. Da bi razumeli načela pravilnega delovanja navdiha, je treba predstavljati situacijo, da v sobi deluje vonj gorečega. V skladu s tem položajem je treba nanj ščititi in tudi vdihniti zrak hrupno. To bo pravilna taktika dihanja v Strelnikovi.

    2. PREGLEDI. Dihanje in izlivanje je treba opraviti skozi nos. Ne obremenite in počakajte na izhlapevanje. Prišel bo sam. Za boljši učinek je treba rahlo rahlo odprte usta, kar spodbuja boljšo dihalno delovanje.

    3. TEMP. Za boljše dihanje morate duševno računati ritem, ko "napihnete pnevmatiko". Stopnja navdiha mora biti vsaj 60-70 gibov na minuto. Vdihavanje mora biti glasno, izhajanje pa mora biti tiho. Norma je, da izvedete 100-200 vdihov s premorom 3 sekunde. Če vaje ne prispevajo k normalizaciji dihalne aktivnosti, je priporočljivo uporabljati zdravilno terapijo s tradicionalnimi bronhodilatatorji.

    Prednosti dihalnih vaj za astmo za otroke

    Za otroke je priporočljivo, da vadite skupinske vaje na vadbeno terapijo, ker čustveno stanje otroka omogoča boljše učenje znanja med vrstniki. In šele takrat, ko otrok uči v dihalnem kompleksu Buteyka ali Strelnikove, lahko opravi neodvisne študije. Vendar pa je treba spomniti, da morajo biti odrasli vedno prisotni in če bodo izvajali skupne dejavnosti, bo to dodatno spodbudo za otroke.

    Da bi preprečili nastanek astmatičnega napada pri otrocih s pomočjo Strelnikove tehnike, je priporočljivo pogosto in hitro dihanje skozi nos in obvezno izvajanje "črpalke".

    Mnogi pacienti se zanimajo za vprašanje temeljne razlike med gimnastiko Buteyko in Strelnikovo. S pomočjo metode Buteyko za najkrajšo časovno obdobje lahko otroke naučite nadzor nad dihalnimi dejavnostmi. V tem primeru se dihanje opravi z zakasnitvijo, kar je veliko lažje nadzirati kot vdihavanje in izdihavanje. Obe metodi zagotavljata učinkovito zdravljenje astmatičnih bolezni in kompetentno zdravljenje zmanjšuje število napadov in nevtralizira simptome bolezni.

    Vadite vaje na Buteyko

    Spoznanja v Buteyku prispevajo k optimizaciji pljuč med navdihom in potekom. V normalnem stanju se upoštevajo naslednje indikacije:

    • dihanje 2-3 sekunde;
    • izhajanje je treba izvesti med 2 in 4 sekundami;
    • pavza ne sme preseči 4 sekund.

    Razredi za Buteyko so dovolili preživeti sedenje. V tem primeru je treba prsni koš maksimizirati in roke namestiti na kolena. Osnovne dihalne vaje za Buteyko vključujejo:

    • površinsko nazalno hitro dihanje 10-12 minut;
    • dih je treba narediti počasno, tako kot izhajanje, ko se morajo vse skupine dihalnih mišic sprostiti;
    • je treba opraviti zaporedna vdihavanja, da vključimo vse dele pljuč, od najnižjega, z največjo odprtino prsnega koša. Izhajanje je treba opraviti čim dlje (najmanj 5 sekund). Če na samem začetku ni mogoče doseči potrebnih parametrov dihanja, je mogoče izvedeti kompleks Buteyko, kakršen je, vendar ga v nobenem primeru ne moremo prekiniti;
    • Navdih je treba izvajati postopoma, pri čemer uporabite različne pljučne oddelke s pomočjo obeh nosnic. Da se prepreči vdor presežnega zraka, se lahko vpeti ena nosnica;
    • vsa dihalna gibanja se izvajajo z nosnim dihanjem z vdolbino diafragme, ki omogoča krepitev trebušnih mišic. Vsako gibanje se izvede 9-krat;
    • Najhitrejše vdihavanje ali popolno izdihavanje je treba pospešiti. Ponovitve se lahko opravijo po 1 minuti. Pomembno je upoštevati, da lahko povečano prezračevanje pljučnega sistema kaže rahel vrtoglavica;
    • potreben čas navdiha je 1, 5 - 2 sekunde s pavzo med dihanjem v 5 sekundah, po katerem se vzame hiter udarec. Celoten cikel ne sme preseči 4 minut. V prihodnosti se lahko izvajajo vaje, tako za sedenje kot za stoječe, kot tudi za kombinacijo s čepom in enostavnim tekom.

    Ustrezna percepcija vadbe dihal in strogo upoštevanje vseh zdravniških imen, omogoča uspešno zdravljenje, zlasti med otroki. Številni pregledi potrjujejo, da je kompleks za usposabljanje Buteyko rešitev za mnoge bolnike. Zgodnje zdravljenje pomaga zmanjšati neželene učinke in podaljšati odpust bolezni.

    ČLEN JE V RUBRIKI - bolezni, astma.

    Dihalna gimnastika za astmatike. Kako dihati pravilno

    Funkcija dihanja je bistvena za vzdrževanje človeškega življenja. Zdravniki so že dolgo opazili, da trpi celo telo, če je prizadeta ta funkcija. Da bi obnovili normalno delovanje dihal, se uporabljajo različne metode, vključno s posebnim usposabljanjem dihalnih mišic.

    Zdravniki v zdravljenju dihalnih in kardiovaskularnih bolezni uspešno uporabljajo respiratorno gimnastiko, prispevajo k najhitrejšemu okrevanju pooperativnega obdobja, povečujejo ton organizma kot celote.

    Bronhialna astma je kompleksna respiratorna bolezen, ki se pojavi v kronični obliki in ima v svoji naravi alergijsko komponento. Bolezen se kaže v obliki ponavljajočih se napadov zadušitve, tudi stalni simptomi astme so suh kašelj, občutek težnosti in pritiska v prsih, težko dihanje. Terapija bronhialne astme mora biti celovita.

    Izboljšanje stanja in začetek podaljšanih remisij dosežemo s kombinacijo zdravljenja z zdravili, fizioterapije, fizioterapije in sanatorija. Ena izmed načinov telesne terapije, ki se uporablja za bronhialno astmo, je terapevtska dihalna gimnastika.

    Dihalna gimnastika z bronhialno astmo je nepogrešljivo orodje, ki dopolnjuje medicinsko terapijo. Kot je znano, imajo astmi pri težavah z izdihom zaradi patoloških sprememb v bronhih: zoženje lumnov in krči bronhialnega drevesa, polnjenje bronhijev z gostim sputumom, ki ga je težko izsevati. Z zelo globokimi inhalacijskimi receptorji na notranji lupini bronhijev so razdraženi in se pojavi krč bronhijev. Zato je treba vedeti o pravem dihanju za tiste, ki trpijo zaradi te bolezni. Dihalne vaje za astmatike vas bodo naučile, kako pravilno dihati z astmo, napadi zadušitve se bodo pogosteje pojavljale in stanje pomembnih organov in sistemov se bo izboljšalo.

    S pomočjo rednih vaj je možno izboljšati prozornost bronhijev in celo zmanjšati število napadov zadušitve. Za to morate vsak dan izvajati vaje, ne da bi zavračali jemanje zdravil.

    Dihalna gimnastika je dodaten način za zdravljenje bronhialne astme in ne more nadomestiti medicinske terapije!

    Kakšen je učinek čakanja na fizikalno terapijo?

    Ni potrebno čakati na popolno zdravilo za bronhialno astmo. Bronhialna astma - kronična bolezen, ki se napreduje, se morate naučiti živeti s to boleznijo in poskušati zmanjšati število napadov.

    Z redno izvedbo kompleksa dihalnih vaj lahko dosežete naslednje rezultate:

    1. Mišična plast v stenah bronhijev se sprosti, kar povzroči spazem, lumeni bronhijev pa postanejo širši.
    2. Lažje in hitreje je ločiti sputum, dihalne poti so izločene iz sluzi, več zraka prehaja v pljuča.
    3. Močne mišice, ki neposredno sodelujejo pri dihanju, so okrepljene: medkostne, skoraj vretenčne, diafragme.
    4. Naučili se boste nadzorovati vaše dihanje, kar bo pomagalo zmanjšati število napadov ali preprečiti njihovo pojavljanje.
    5. Dihalna gimnastika ugodno vpliva na kardiovaskularni sistem, izboljša prekrvavitev v organih, normalizira krvni tlak, poveča obrambo telesa in odpravlja stres.

    Prednosti te metode:

    1. Vsaka oseba lahko obvladuje dihalno gimnastiko.
    2. Ne zahteva posebnih naprav in denarja.
    3. Ima nekaj kontraindikacij, starost ni omejitev.
    4. Z rednimi sejami lahko dosežete stabilno remisijo.

    Preden začnete dihalne vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih je vadbena terapija kontraindicirana.

    1. Astmatični napad ali napad hudega kašlja.
    2. Ne izvajajte v ekstremnih vremenskih pogojih: dež, veter, prenizka ali visoka temperatura zraka.
    3. Tudi razredi so kontraindicirani v zamašeni, ne prezračevani sobi.
    4. V času akutnih bolezni dihal naj bi se opustili: akutni bronhitis, pljučnica itd.
    5. Ne ukvarjati se z slabim zdravjem in upadom moči.

    Ustvarjamo ugodne pogoje za razrede

    Pozitivni odnos in osredotočenost na dobre rezultate so glavni pogoji v boju proti bolezni! Za polnopravno zaposlitev morate upoštevati minimalne pogoje.

    1. Razredi naj potekajo na prostem, ne glede na čas v letu. Če ni možnosti, da se ukvarjajo z ulico, potem je v prostoru potrebno odpreti okna. V zraku mora biti dovolj kisika za nasičenje telesa.
    2. Izvedite vaje v popolni tišini, glasba in nenavaden hrup vam ne bo pustil slišati svojega diha, ne boste vedeli, ali delate vajo pravilno.
    3. Najbolje je, da vadite sama (izjema - posebne skupine za terapevtsko gimnastiko), tako da nobeno gospodinjstvo ne bi motilo vas in vam ni vzelo diha.
    4. Gimnastika se izvaja vsak dan - zjutraj in zvečer.
    5. Združujemo dihalne vaje s fizioterapijo.

    Obvladamo tehniko

    Kot smo že omenili, morajo biti razredi redni in izvedeni čim pogosteje 2-krat na dan. Začnemo dihati takoj, ko se zbudimo. Ni vam treba takoj priti ven iz postelje.

    Noge se nagnejo v kolenih sklepih, da se potegnejo do prsnega koša, s čimer potekajo podaljšano izhajanje ust. Na enostaven občutek utrujenosti. Vadba pomaga odstraniti flegm iz bronhijev.

    Nadalje preidemo na zaposlitev v položaju, ki stoji ali sedi.

    1. Vdihnemo z ostrim nosom, računamo na tri in mi vdihnemo usta, izgovarjamo zvok "z" ali "w".
    2. Zaprite desno nosnico in vdihnite z ušesi, nato pa vdihnite skozi levo stran nosu. Spremenimo nosnico in naredimo enako večkrat.
    3. Vdihnemo skozi nos, počasi izhlapevamo, ne da bi žgečkali usta, ustnice je treba izdelati v obliki cevi.
    4. Dnevno napihne nekaj navadnih balonov. Ta tehnika se pogosto uporablja tudi pri bolnikih, ki so postrani.
    5. Sedite za mizo, postavite kozarec vode pred njim in vzemite cev za pijačo. Vdihnite skozi cev in vdihnite v kozarec vode.

    Dihalne vaje za astmo

    1. Roke na položaju pasu, medtem ko vdihavajo, poskusite napihne trebuh, tako da je bilo videti, kot žogo, ostro izdihom in potegniti trebuh.
    2. Woodcutter. Stoj na prste, roke so zaprto v dlani tvojih rok in postavljene nad glavo. Na račun časa zamenjamo položaj od nogavic do nog in naslonimo se naprej, ki posnemajo gibanje rok kot pri rezanju lesa. V tem trenutku je ostro izdihavanje. Na račun dveh vrnite roke.
    3. V stoječem položaju, so roke postavi na dnu prsih in malo pritiska it. Na počasnem izdihu objaviti naslednje zvoke: "ppp", "TPF", "brrroh", "drroh", "brrh".
    4. Stoji, roke so spuščene. Počasi vdihnemo, dvignemo ramena, jih počasi spuščamo v izhlapevanje in izgovorimo zvok "kha".

    Veliko število takšnih kompleksov je bilo razvitih, ni treba poskušati narediti vsega naenkrat. Pozitiven učinek je dosežen le z rednim in kakovostnim izvajanjem. Najprej izberite nekaj dejavnosti, ki jih še posebej želite, in se naučite, kako jih pravilno izvajati. V prihodnosti povežite nove vaje, obvladajte ducat različnih tehnik, ne pozabite jih izvajati vsak dan, rezultat pa ne bo dolg. Če se pojavijo neprijetni simptomi, morate nemudoma prenehati z vadbo.

    Gimnastika Strelnikova z astmo

    Alexandra N. Strelnikova - znani domači pedagog-foniater, je razvila edinstveno metodo za obnovo in izboljšanje glasu. V svojem življenju je sama izgubila svoj glas in jo je morala previdno prizadevati, da bi jo obnovila. Torej je bila gimnastika Strelnikova. Kasneje je bilo dokazano, da gimnastika po svoji metodi ne samo povrne glas, ampak ima veliko pozitivnih učinkov na telo. Z rednimi sejami se dihalna funkcija izboljša, stanje se izboljša z bronhitisom, pljučnico, bronhialno astmo; gimnastika ima splošen učinek krepitve, pomaga pri kršitvah drže in krepi membrano; zdravi nevroze, pomaga pri obvladovanju injekcij in izboljšuje glasovne podatke.

    Zato je do danes Strelnikova tehnika priporočena v različnih patologijah organov in sistemov, vendar je na prvem mestu drugačna patologija dihalnega sistema. Nedvomna prednost je preprostost in dostopnost programa. Za dnevne aktivnosti ne potrebuje veliko prostora in posebnih naprav.

    Gimnastika opravljajo sedenje ali laž, glavna stvar je, da dihate pravilno. Z vsemi pravili, Strelnikovova gimnastika nima starostnih omejitev. Kontraindikacije so na voljo pri bolnikih s hipertenzijo in pri bolnikih z glavkomom.

    Pri bronhialni astmi, terapija v Strelnikovi olajša stanje in pomaga celo preprečiti napad napadov astme. Z rednimi usmrtitvami se izboljša prezračevanje v pljučih, bronchi se razširijo, sputum se lažje izloča, notranji organi prejmejo več kisika, splošno stanje se znatno izboljša.

    Osnovna načela, ki jih je treba naučiti pred fizično terapijo:

    1. Vdihavanje mora biti kratko in ga nositi. Naredite to, kot da poskušate nanj priti v neugoden vonj.
    2. Izhajanje je skozi usta in mora biti pasivno, to pomeni, da se zgodi sam po sebi.
    3. Gimnastiki se izvajajo v določenem ritmu na račun do 4.

    Vadba učinkovita pri astmi:

    1. "Cams".
      Izvaja se stoječe, noge na širini ramen, roke vzdolž prtljažnika. Na ostrih in hrupnih navdihu stisnemo prste v pest z nosom in z mirnim izdihom odpremo usta
    2. "Črpalka".
      Lahko stojte ali sedite. Slab ramenski pas, roke se spustijo, nagnite in si predstavljate, da pnevmatiko pretresete z ročno črpalko. Pri nagibanju, izlivu - izravnajte ven kratek in oster dih. To delamo ritmično.
    3. «Pogonchiki».
      V stojnem položaju morajo biti noge nameščene na širino ramen. Roke za postavitev na ravni pasu, stisnite v pesti. Pri vdihavanju, raztegnite roke naglo naprej in navzdol, neupogibanje pest in širjenje prstov. Pri izdihu se vrnete v prvotni položaj.
    4. "Objemite ramena."
      Izvaja se stoj ali sedenje. Zložil se je na komolce, da bi dvignil roke na ramena, da se močno vdihne, da bi ga poskušal objemati z rameni, ne da bi prečkal roke. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj.
    5. "Zavihki glave."
      Po ostrem in kratkem navdihu morate narediti glave obrniti levo in desno, se bo izdih pojavil sam, izdih skozi rahlo odprte usta. To lahko vadite, medtem ko ležite v postelji.

    Zadnja dva vaja lahko preprečita napad, če jih začnete izvajati s prvimi simptomi napadalne zadušitve.

    Strelnikova je lahko in zanimivo, lahko otroke povežete s procesom, vendar morate spremljati pravilno delovanje navdiha in izdiha. Šele takrat bodo rezultati pozitivni. Seveda se ne smemo zanesti izključno na dihalne vaje, nihče ni preklical zdravil. Gimnastika je le dodatek k zdravljenju in povečuje njegovo učinkovitost.

    Video vaje

    Bo pomoč joge?

    Zdravljenje z jogo se lahko uporablja za bronhialno astmo, če se izvedejo posebej zasnovane vaje, ki izboljšajo pljučno dihanje, prispevajo k izlitju izpljunka. Poleg tega z rednim in pravilnim izvrševanjem obstajajo izboljšave v zdravju, simptomi bolezni se pojavljajo manj pogosto, napadi postanejo enostransko ali izginejo v celoti. Včasih je mogoče zmanjšati odmerek zdravil proti astmi in v nekaterih primerih popolnoma opustiti zdravljenje z zdravili.

    1. Če želite sedeti v klasičnem položaju lotosa za jogo, če to ni mogoče, preprosto preči svoje noge. Sprosti, poglej konico nosu. Naredite enakomeren vdih in izdihnite približno osemkrat, nato globoko vdihnite in poskusite zadržati dih nekaj sekund. Počasi dihajte nos. Ponovite občutek lahke utrujenosti. Vaja nasičuje celice organov s kisikom, izboljša izmenjavo plinov v tkivih.
    2. V stoječem položaju počasi vdihnite s svojim nosom, tako da so nosnice pritrjene na nosni del nosu. Izhlapje naj bo v majhnih delih skozi ustnice, zaprto v cev. Izhajanje je treba z naporom, tako da mišice stiskalnice in membranski sev. S tem se izboljša odtekanje pljuč, sputum se razredči in ga je lažje odstraniti.
    3. Naslednji položaj nam je znan iz lekcije telesne vzgoje kot "stališče na lopaticah" ali "breza". Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena, roke držite spodnji del hrbta. Počasi dvignite noge navzgor, dokler ne postanejo pravokotni na tla, lopatice se morajo dotikati tal. Poskusite ostati v tem položaju za nekaj časa, nato pa gladko spustite noge na tla.

    Učinkovite so vaje, kjer želite peti različne zvoke, kot tudi samo-masažo prsnega koša. Pevanje in masaža, ki sta v gibanju premaknjena, se začne gibati epitelij bronhijev, debel pljuča in se pošlje na izhod. Bronhi se očistijo, zrak teče skozi njih in kisik nasičuje telo.

    Nekatere asane so kontraindicirana pri bronhialni astmi, to jogo, da je strokovnjak na tem področju, da bi se izognili napakam pri izvajanju in da ne škoduje zdravju.

    Če se v disciplini ne razlikujete, bodo pravilne odločitve obiskale posebne skupine za terapevtsko dihalno gimnastiko. Oddelki kurativne fizične kulture so na voljo v skoraj vseh mestnih bolnišnicah.

    Če opravljate razrede v skupini, ne le izboljšate svoje zdravje, temveč tudi uporabite informacije iz komunikacije z ljudmi, ki trpijo zaradi iste bolezni.

    Skupaj z ostalimi pacienti se bo lažje prilagoditi dolgoročnim študijam, v družbi razredov pa je bolj zabavno in čas ne leti brez opaznih dogodkov. Če obstajajo prijatelji v skupini, potem boste z veseljem obiskovali razrede vsak dan, pozitivna čustva pa bodo pomagala pri premagovanju bolezni.

    Popularno O Alergijah